掌握饮食原则塑造修长美腿
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掌握饮食原则塑造修长美腿。在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习性,所以没有需要按照一定的食谱,但却要掌握需要的饮食原则,如何掌握饮食原则塑造修长美腿请看下面分解
掌握饮食原则塑造修长美腿1
原则一:避免摄取使身体寒冷的食物
要想腿美,就要让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分输送减慢,所以要避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物,如莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜,而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。
原则二:避免摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定的状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单上的选择做起。此外,还要多摄取能帮助排出体内盐分的食物,如富含钾离子的食物,芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯等。
原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素b群
腿部脂肪一旦积存就很难减下来,加强脂肪和糖分的代谢变得十分重要。维生素b1可以将体内多余糖分转换成能量,维生素b2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素b群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因为容易疲倦而引起腰酸背痛等。富含维生素b1的食物包括猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。富含维生素b2的食物有猪肉、动物肝脏、鳗鱼、蘑菇、木瓜、茼蒿等。
原则四:充分摄取制造骨骼的钙质
目前因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多,人体内约有1公斤的钙质,绝大部分供给骨骼或牙齿所需,其余的在肌肉、神经及血液内扮演重要角色。若这少数的.钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿,必须从分摄取充分的钙质。蛋白质及维生素d可增加钙质的吸收,所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含丰富维生素d 的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯。
掌握饮食原则 塑造修长美腿2
1、西芹百合
是女人们最爱的菜之一,常常看了半天菜,最后还是点了这道菜。做法也很简单,把百合一瓣瓣掰下洗净,和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味就可以了。西芹脆,百合酥,略带点苦味,清凉爽口,南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼,俗称“千里”,既起点装饰效果,据说还有明目的功效。
西芹含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
2、香椿叶芽儿切碎,加点盐腌一下,和鸡蛋一起炒,
是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了,平时也能 吃到爽口美味的香椿,再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒,鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,十分清爽。
蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。
3、把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后
用文火煎上几分钟,装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上,再浇上新鲜榨出的菠菜汁,颜色碧绿,卖相很特别。炒菠菜家家能做,不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分,这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁,营养全都保留着。羊扒鲜嫩,菠菜爽脆,是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。
多吃蔬菜可以使血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜
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