体育锻炼的种类
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体育锻炼的种类,体育锻炼的好处是一辈子都享不尽的,身体是我们生活的基础,在我们日常的运动中,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,接下来小编带大家一起了解体育锻炼的种类。
体育锻炼的种类1
1、健身运动
健身运动是指一般健康者为增进健康、增强体质而从事的体育锻炼。这类内容主要是使身体正常发育,身体各部分协调发展,增强各器官系统的机能,发展身体素质和提高身体的基本活动能力。如走、跑、跳、投掷、太极拳、游泳、舞蹈、体操及各种球类活动等。
2、健美运动
健美运动是指为了人体的健美而进行的体育锻炼。这类内容不仅可以增进健康,还可以培养审美能力和身体的表现能力。如举重、哑铃操、技巧、韵律操等。
3、娱乐性体育
娱乐性体育是指为了调节精神、丰富文化生活而采取的体育活动。 这类活动能使人身心愉快,既锻炼了身体,又陶冶了情操。如活动性游戏、踢毽子、钓鱼、郊游、爬山等。
4、格斗性体育
格斗性体育是指掌握和运用格斗的攻防技术(包括军事技术)而从事的体育锻炼。这类内容既能强身,又能达到自卫的目的。如擒拿、散手、短兵、拳击、刺杀、射击等。
5、医疗和康复体育
医疗康复体育又称体育疗法。其对象是体弱有病者,目的是祛病健身和恢复功能。这类活动一般应在医生指导下进行。主要内容有散步、慢跑、太极拳、气功及各类保健操等。
体育锻炼内容的选择
选择体育锻炼内容时,必须从个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣爱好等实际情况出发,注意实效性、季节性、全面性原则。同时,在内容上也要注意科学的组合,才能达到更佳效果。不同的体质和健康状况,身体锻炼内容的选择应各有侧重。
通常情况下,身体强健者对体育锻炼有着强烈欲望和热情,并能承受较大的运动负荷,可根据自己的实际情况和兴趣,选择1~2项运动作为健身手段。年轻人选择球类、举重、武术等;中老年人可选择跑步、游泳、网球、太极拳、气功等。身体既不健壮也无疾病者,往往缺乏锻炼的热情和持久精神,使锻炼流于形式,故体质一般。这类人最好选择形式活泼、且锻炼有效的内容,以激发和培养锻炼的兴趣和热情。年轻人可选择球类、武术、健美等;中老年人可选择娱乐性体育项目为锻炼内容。体弱多病者为了增强体质战胜疾病,增进健康,可选择慢跑、"定量步行"、气功、太极拳等内容恢复和锻炼身体。体重超过正常标准者可选择长跑、长距离游泳、健美运动及专治肥胖病?;运动处方"以达到减肥目的(但老人运动量不宜太大);体重偏瘦者可选择举重、健美、体操等内容使身体健壮、丰满起来。
体育锻炼的种类2
体育锻炼的意义
一、体育锻炼对身体的益处:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2、 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
二、体育锻炼对心理的益处:
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的`团结、协作及集体主义精神。
体育锻炼的种类3
体育锻炼的方式有哪些
骑自行车春游。花红柳绿的春天,外出骑自行车郊游,既锻炼了身体,还愉悦了心情,该是多么惬意的事情啊。如果能骑10公里以上,就会燃烧300-400卡路里,还会加速心血管的运作,同时,骑自行车可是一种塑造完美体型的好手段。一旦你察觉了骑车冲锋的美感,就不难发现原来骑车会让心情好起来。
跳绳。跳绳的具体方法是:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧,不要跳得过高,节省体力。这项运动,既不受场地设施限制,又有很好的锻炼效果,确实是一项非常实用的运动项目,而且跳绳可以帮助排毒。这个作用恐怕你还不知道吧。
仰卧起坐。科学的方法是:抬起身体时呼气,躺下时吸气,下巴抬起,双肘张开。健康生活小常识告诉我们,仰卧起坐这项运动,有利于腹部力量的锻炼,对于腹部需要降脂减肥的人来说,它的作用大了去了。
抬腿运动。对于这项抬腿运动,春季养生小常识给出的方法是:仰卧在垫子上将双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度,手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下,当臀部抬高地面时,注意收缩腹部。
各种球类运动。生活常识提醒我们说,春秋两季,气候条件好,适合各种球类运动。此时,玩玩羽毛球、打打篮球或乒乓球或踢踢足球,既是娱乐项目,又是健身活动,还能有效缓解“春困”的症状呢。
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