自行车可以减肥吗
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
自行车可以减肥吗,运动的好处是一辈子都享不尽的,这项运动还是比较高强度的,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享自行车可以减肥吗希望对你有所帮助。
自行车可以减肥吗1
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。
由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。
骑自行车能减肚子吗
骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多。不过骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的'是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病。
虽然骑自行车活动量大,能消耗大量的脂肪和氧气,对减肥有一定的效果,但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显,甚至基本上见不到效果。
原因:科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。
高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子,超负荷的运动可能对中年人伤害更大。所以千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥肉没减掉,肌肉却多了。
骑自行车减肥注意事项
1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。
自行车可以减肥吗2
骑车比跑步更轻松
骑车比跑步带给身体的负担要小,因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条,至少要跑上4.8英里(约7公里),这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟,则要轻松得多,可是消耗的热量是一样的。
骑车比跑步更安全
对于肥胖的人来说,跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤,骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次,而跑步1000小时则会受伤11次之多。在骑车的时候,注意调节座位的高度,避免让膝盖完全伸直,上身放松,略微前倾,这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中,要注意用前脚掌先着地,减少地面对身体的冲击。不过,即使是姿势正确的专业马拉松运动员,在跑完一个马拉松赛程后,因为脊椎受到的冲击,身高也会暂时缩短1厘米左右。如果体重过重,最好先选择骑车,减轻一定体重以后再跑步。
骑车比跑步更能锻炼大腿肌肉
推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉,这是身体最大的肌肉群。长期骑车,下半身的肌肉量会增加,大腿和臀部会变得健壮,而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力。跑步几乎起不到增加肌肉量的作用,即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。跑步牵动的是全身肌肉,所以并不会让某一块肌肉特别突出。
跑步比骑车减肥见效更快
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。虽然每个人消耗的热量不同,但大致来讲,骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半,所以减肥还是跑步更给力。除了消耗热量以外,跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤,2010年卡普顿大学的研究显示,相比骑车,同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
要增强体魄选跑步还是骑车
跑步和骑车都对身体健康有好处,不过侧重点稍有不同。跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步,能够促进血液循环,降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。跑步还能够增强免疫力。骑车是一种零负重运动,长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度,增强活动能力和协调性,这对于中老年来说非常重要。此外,骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。在精神健康方面,两种运动都能够让你释放压力,减轻抑郁和焦虑情绪。所以,对人体健康而言,跑步与骑车不相上下。
骑车跑步相结合更有益健康
两种运动各有所长,两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间,而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快,反过来跑步也能够提高骑车的速度。
高温瑜伽可以进行减肥吗
泡脚放什么可以减肥 艾叶泡脚可以减肥吗
睡觉真的可以减肥吗?晚上怎么睡觉可以减肥
紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥 紫薯搭配什么可以减肥
喝豆浆可以减肥吗?豆浆和香蕉一起吃可以减肥吗?
泡热水澡可以减肥吗 洗澡前用盐可以减肥吗
吃柠檬可以减肥吗 开水泡柠檬可以减肥吗
骑自行车怎么减肥
减肥可以吃米饭吗?减肥可以吃什么主食?可以减肥的主食
喝什么饮料可以减肥?款自制减肥果汁
步行可以减肥吗
骑自行车能减肥吗?掌握4个方法一天瘦1斤
平板支撑可以减肥吗?塑形有效减脂行不通
车厘子一天吃多少最好 减肥可以吃车厘子吗
产后减肥可以节食吗 产后减肥可以喝减肥茶吗
骑自行车可以减肥吗,骑自行车和跑步哪个减肥快
室内健身自行车减肥
骑自行车能减肥吗?最快一天瘦一斤
自制酸奶可以减肥吗 怎么自制减肥酸奶
骑自行车可以减肥吗
每天运动多久可以减肥 运动十分钟可以减肥吗
鲜榨果汁可以减肥吗 推荐五种自制减肥果汁
羊奶可以减肥吗 喝什么奶可以减肥
骑自行车减肥还是走路减肥
轻松减肥开心瘦 简单自行车减肥法
乳酸菌饮料可以减肥吗 减肥期间可以喝乳酸菌吗
骑自行车可以减肥吗 骑自行车可以长高吗
骑自行车可以减肥吗 平时要注意什么
减肥期间可以喝红酒吗 减肥的人晚上睡前可以喝红酒吗
骑自行车可以瘦哪里
骑自行车和跑步哪个好 适量骑车更有利于减肥
骑自行车减肥
走路减肥的6个技巧 走路减肥还是骑自行车减肥