一般锻炼肌肉是否可以减肥
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一般锻炼肌肉是否可以减肥,身体是我们生活的基础,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量的运动有益健康,运动对三高人群的重要性不言而喻,一起看看一般锻炼肌肉是否可以减肥。
一般锻炼肌肉是否可以减肥1
锻炼肌肉是可以减肥的,有氧运动消耗脂肪,无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉,肌肉亦不可能转化为脂肪。想要增肌减脂,建议以有氧运动为主,力量运动为辅,同时注意控制饮食。
减肥的方法很多,具体如下:
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥,建议每周做三次有氧运动,每次40分钟,有效减脂。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的'有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。
六、休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20-25次,均做到力竭。每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
一般锻炼肌肉是否可以减肥2
1、健身初学者当你作为一名健身初学者,你没健身之前的身体基本是由于吃得太多,而引起身体发胖,并且,还缺乏运动。而这种身体状态大多数是这样的:体内肌肉含量低,体脂率过高。如果这个时候开始进行有氧运动,并且也加上力量训练,学会控制饮食(高蛋白、少比例碳水),那么你的身体就能实现增肌减脂同时进行。
如果你的体脂率bmi很高,所以通过有氧运动,脂肪下降的速度会很快,再加上身体重来不运动,那么进行力量训练就能够刺激到肌肉,随着蛋白质的摄入,就能促进肌肉增长。
2、体脂率下降到一定程度的健身老手当体脂率下降到15%-20%,并继续下降到12%左右。这个时候体脂率下降是很困难的。你需要进行高强度的力量训练,才能进一步使体脂率下降。因为高强度力量训练容易刺激肌肉生长,同时消耗的体力会很高,控制饮食结构后,身体的就含量就会增长,而脂肪比例也在下降,这也能实现增肌减脂同时进行。当然,这个速度会比单独的增肌或者减脂慢很多。
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