男人怎样可以拥有性感锁骨
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男人怎样可以拥有性感锁骨?很多人都说女为悦己者容,其实很多男生为了增加自己的魅力努力保持身材,其中要是拥有性感的锁骨的男人也是很受欢迎的。下面就带你看看男人怎样可以拥有性感锁骨?
男人怎样可以拥有性感锁骨1
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。
2、后仰推举
如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
5、后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
6、坐姿推举
这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
7、矿泉水体操
把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。
8、后背合掌
双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动,手臂向左摆动,有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。同样保持臀部不动,手臂向右摆动,气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时,将头部也向左摆,注意重心放在右腿。用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。
9、侧俯卧撑
双手和脚尖撑地,双腿弯曲,一手朝前一只手后,腕部与肩部并齐,再将身体撑起。吸气,右手手心朝上,并向前伸,感觉拉伸劲肩部位。呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次。双手和脚尖撑地,双腿弯曲。
总之,男性只要加强锻炼,没事的时候多去健身房撸铁就可以拥有更好的身材,提升自己的魅力。提升魅力不是一个简单的工程,也不是一朝一夕就可以养成的,所以要沉下心来慢慢做哦!
男人怎样可以拥有性感锁骨2
1、先从“低强度的全身运动”开始。
想拥有明显的锁骨,就必须经常做一些全身运动,减少多余的脂肪,到达塑形的目的。对于一个体重超标的人来说,只有锻炼全身上下,才能让锁骨变得凸出。除了锻炼,同时还要注意饮食均衡和摄取充足的水分。最好的全身运动包括:
慢跑
快跑
快步走
游泳
跳绳
自行车
全身有氧运动
瑜伽
2、经常进行“针对脖子和胸部”的`锻炼。
如果你目前没有经常运动的习惯,可以从低强度得简单运动开始,避免肩部和锁骨受伤。新手们可以先尝试下面的运动:
胸部抬起运动。坐在地上,两腿交叉。抬起肩膀,直到锁骨凸出来。保持5分钟,然后放松休息。重复8到10次。
转肩运动。双臂保持不动,肩部向前转动,划小圈。重复10到15次。接着变换方向,再做10到15次。
转肘运动。双手放在同一侧的肩膀上,保持背部挺直,肘部大幅度转圈。重复10到15次。
胸骨肌拉伸运动。往前拉伸胸骨肌 ,直到看到锁骨为止。坚持5秒钟,然后放松。重复8到10次。
3、当熟悉了初级运动后,你就可以增加运动强度了。
某些更为辛苦的锻炼需要用到哑铃。先从1kg的哑铃开始,经过一周有规律的锻炼后,再考虑增加重量。
先做上一个步骤得运动,每个重复15到20次,让肩膀和胸部的肌肉活动开。
俯卧撑。尝试轻松的版本:面朝下平躺在地上,然后抬起小腿,膝盖保持和地面接触。小腿交叉,双手置于肩膀两侧。支撑起胸部,直到手臂彻底伸直,然后慢慢弯曲手臂。重复15到20次。
卷腹运动。面朝上躺下,双手放在脑后,弯曲膝盖。抬起头部,向膝盖靠拢。坚持一会儿,然后放松。重复10到12次。你也可以做侧身卷腹。
胸部推举运动。面朝上平躺,双手握住哑铃,让哑铃与胸部保持平行。双手放在胸口两侧,手肘朝外。将手臂直直地举起,手肘略微弯曲。坚持2秒钟,然后手臂回到初始位置。重复12到15次。
哑铃飞鸟运动。两脚与肩同宽站直。手持哑铃,与地面垂直。身体略向前倾。手臂伸直,沿左右两边向上举起哑铃,举到接近肩的高度,然后慢慢放下。重复12到15次。
蝴蝶运动。按照上面的姿势站好,将哑铃垂直拿在手中。手臂举到胸前,手肘在运动中保持弯曲。手肘向后挤压背部肌肉,直到胸口到肩胛骨产生拉伸感。接着,手肘回到原来的位置。重复10到12次。
另外,拉举、卷腹抬起、三头肌伸展以及举哑铃等运动能有效减少脖子和胸部周围的脂肪,凸出锁骨。
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