6分钟让你活力充沛的体操
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6分钟让你活力充沛的体操,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,适当的运动可以帮助我们减轻压力,这项运动是我们经常做的,明白6分钟让你活力充沛的体操,就快快动起来吧!
6分钟让你活力充沛的体操1
1、全身舒展运动:
身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。 (改善性爱质量必备的'八大准则) 先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。
2、上臂拉伸运动:
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
3、体侧伸展运动:
右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。
4、胸肩扩展运动:
双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。
5、腹部收紧运动:
首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。
6、腿部拉伸运动:
双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。
6分钟让你活力充沛的体操2
STEP 1 抱手扭动
双腿张开站立,幅度比肩宽,上身挺直,腰腹与臀部的肌肉收紧,下巴下压。手肘弯曲,双臂手掌向上地向左侧平举。然后臀部进一步收紧,双膝向前弯曲,上身与大腿成之前,腰一边向后倾下一边向右扭,令重心后移下沉,同时右臂后拉,左臂向前递。
STEP 2 甩臂振腿
双手手肘弯曲,前臂与后臂成90度举起,右腿站直,左腿向前踮起,膝盖弯曲,上身挺直,向右侧转。然后左右手掌上下晃动,带动手臂,同时双腿震动。左右互换,上身向左转,右脚在前踮起,重心落在左腿上,左右各做10次。
STEP 3 举手压腰
双腿大大地张开,注意脚掌正向前方,全身挺直,左臂伸直向上举起,手掌张开,手指绷直,右手肘弯曲,手扶左臂手肘。 然后保持双腿伸直的状态,上身向右侧扭下,慢慢地加大幅度,使左腰充分伸展,右腰侧收缩,注意上身不要前倾或拗腰。
STEP 4 扭腰翘腿
双臂弯曲自然上举,右腿站直,重心向右移,左脚脚跟离地。然后左膝弯曲,左腿向左侧抬起,小腿后翘,同时腰部向左下压,带动右臂上举,左手拍在左脚上。
以上几个活力健身减肥操的做法大家是不是已经学会了呢,其实都是非常简单的,而且在锻炼的过程中还能拥有多种乐趣,每天进行适当的运动对于健康也是非常有帮助的,另外生活中也要保持良好的心态,饮食清淡,尤其在运动时注意水分的补充。
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