卷腹运动瘦肚子
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卷腹运动瘦肚子,健身可以促进身体的新陈代谢,有相应疾病的人不适合做这种运动,适量的运动有益健康,保持身体健康是运动的第一要义,下面就由小编带你了解卷腹运动瘦肚子好处有哪些
卷腹运动瘦肚子1
很多人减肥第一要减地方就是腰部了,膀大腰圆的穿衣服真的很不好看。平坦的小腹和翘臀绝对能为身材加分,所以想要瘦肚子的话不妨尝试下面几个方法。
1、腹部卷曲运动,它是减肚子最有效的运动之一
仰面躺下,膝盖直立(与地面大约成90度,两脚之间一拳之距)。
两手相碰,放在后颈部附近,预备动作
吸气,吐气时扬起下颚,肘部向前顶,托起头部(重点:肘部要向前)
肩胛骨脱离地板后才是“弯曲动作”的完成(努力抬高肩部)
以上动作,反复练习大概5分钟即可,一个月你会看到意想不到的效果。
2、跪立侧面弯曲躯体
开始姿势:双膝跪立于地面,双手从后面抱紧头部。就像一条宽腰带束着腰部一样,用力收紧腹部。
吸气,抬高背部,吐气时,左边胳膊肘向地板靠近下移。
下次吸气时,右侧胳膊肘向天花板方向移动。这时注意腰不要向相反的方向移动。
吐气,从腹部到胳膊都复位。反方向如是做。左右4到5来回。比起准备动作,此动作需要做更努力地拉伸。
以上两个方法小编亲身体验,效果真的很不错,要是身体某个部位感到不舒服,或者有疼痛感时,不要勉强自己,从小幅度运动开始吧。
在运动之后,最好不要进食了,特别是高热量食物,可多喝水、吃点蔬菜水果之类的。
卷腹运动瘦肚子2
什么是卷腹运动?
卷腹运动就是我们日常锻炼的一种动作,这个动作能够有效的锻炼我们的腹肌,是我们在锻炼马甲线或是人鱼线时非常有效的动作。因为我们在做这个动作时,尤其需要我们使用腹部发力,所以能够起到很好的锻炼腹肌的作用。这个动作之所以叫做卷腹,是因为运动的过程中我们的上半身需要卷起来,尤其是我们的'腹部位置,就像是卷起来的刺猬。所以这个动作叫做卷腹运动。
怎么做卷腹运动效果最好?
一开始我们身体需要平躺好在瑜伽垫上,此时我们腿部曲起,手臂放在我们的身体两侧放松好,当动作开始时,我们使用腰腹部发力,让我们的身体能够起来,这时候我们的手臂也是向前平举的,直到我们的下巴差不多能够触碰到膝盖位置。接下来就是让身体再向下躺,但是要注意背部不能够触碰到地面,一直完成动作至少3组,每一组做30个以上。
卷腹动作有什么好处?
上面已经给大家讲了卷腹动作是我们在锻炼腹肌时非常有效的动作,这个动作同样也是我们在减脂时很好的运动。因为卷腹动作安全性高,且动作难度不大,我们只要准备一个瑜伽垫就能够完成动作,所以这个动作我们在家中也能够完成。另外这个动作也是我们锻炼平衡性及耐力的有效动作。
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