9组花式深蹲瘦出翘臀细腿
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9组花式深蹲瘦出翘臀细腿,锻炼身体对于我们来说时非常重要的健康保障。那么有些人时为了完美的身材菜锻炼身体的,那么深蹲就是其中的一种方式,下面介绍9组花式深蹲瘦出翘臀细腿,一起学习一下吧。
9组花式深蹲瘦出翘臀细腿1
第一组:先来组简单的,双手相握放置水平胸前,记住后背一定要挺直。
第二组:蹲下时,双手相握放置胸前。
第三组:下蹲时双手相握,起身时做单腿后踢运动,交替进行。
第四组:下蹲时双手相握,起身时做单腿侧踢运动,交替进行。
第五组:双脚打开,间距可以适当加大,双手叉腰,做下蹲运动,背部一定要挺直。
第六组:双脚与肩同宽,下蹲时双手紧握,起身时摊开双手的同时,踮起双脚。
第七组:双脚脚后跟并拢踮起,双手叉腰,做下蹲运动。
第八组:双手交叉放置胸前,一只腿的脚踝放置另一只腿的膝盖处,做下蹲运动。
第九组:双脚打开,间距适当加大,双手放置耳后,做深蹲运动。
以上就是小编要跟大家分享的9组有效深蹲运动,与传统深蹲不同,可以从多方位刺激到臀腿肌肉。不用去健身房,也能练出完美下半身曲线哦!
9组花式深蹲瘦出翘臀细腿2
深蹲进修班:底部深蹲Anderson Squat
深蹲是健身房的王牌动作!强有力的深蹲是健身房的亮点!在健身房,如果你的深蹲水平足够彪悍,那一定是一件令人自豪的事情!
可惜并不是每个人都是深蹲高手!除了你需要掌握最基本的深蹲技巧再加上日复一日的努力之外,你还需要去研究它,通过一些改变,一些技巧去让自己进步!
想要你的深蹲更上一层楼吗?想要突破深蹲过程中的'困难点吗?
试试底部深蹲吧:他不是从下落开始,而是从底部的位置开始。
优点:
a、这是发展“从底部起身的力量”的很好方式。让你有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃蹲起)
b、帮助你突破Sticking Point(关键点 顶住点)
粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度,深蹲过程中最难的发力点就是在底部向上的地方,借由底部深蹲来强化,突破这个难点有助于帮你提升深蹲成绩!
重量完全的停在底端后,您为了把重量推起,身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射(Stretch Reflex)发展我们的绝对力量!
如何做?
1、选择6-8RM的负重
2、选择一个深蹲架,然后固定好安全销!安全销的高度接近你平时深蹲下落的最低位置!
3、.起始姿势可以是在底部,也可以和传统深蹲一样,扛起杠铃,下蹲,
4、 下蹲到最低点,短暂的把杠铃停在安全销上!核心肌群收紧维持脊椎中立,中心落在脚掌中央!然后蓄力蹲起!
注意发力要同步,保证动作的质量!不要为了重量而牺牲动作的品质!
相信我:在几个星期之后,你应该会有一个更好的“从底部蹲起的力量”从而提升你的深蹲水平!
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