有氧运动做太多会怎么样
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有氧运动做太多会怎么样,都说生命在于运动,运动对人体的身体健康很有好处,但是运动也需要把握一定的度,运动过量会对身体造成一定的危害,下面分享有氧运动做太多会怎么样相关内容给大家。
有氧运动做太多会怎么样1
1、过量有氧运动伤害心血管系统
大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统,增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康,反而会让您的心血管系统「提早通过终点线」。
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。
过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查,会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。(这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具)
长时间剧烈运动后,心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练,微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。
美国与德国的科学家都发现,经验老道的马拉松选手身上,冠状动脉的阻塞情形竟然比不运动的正常人还更糟!同时耐力竞赛的选手产生心律不整(如心房震颤)的机会也比一般人高出了五倍之多。
2、压力激素升高
皮质醇是一种身体遇到压力时释放的激素。在人体遭遇生理或心理的压力时,皮质醇能帮助人体度过难关。没有皮质醇的帮忙,人人都是无法抗压的草莓族。
但假使皮质醇长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质醇,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的'皮质醇越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
尽管科学家尚未能够确定跑者体内升高的皮质醇会造成什么后果,但过去的研究曾显示皮质醇过量与糖尿病、忧郁症、免疫力下降有关。顶尖跑者被发现特别容易患上呼吸道感染,很有可能就是免疫力下降的缘故。
有氧运动做太多会怎么样2
有氧运动有哪些好处
1、体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动。
2、长期有氧运动人的心脏会更加的健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,所以想要在减脂的道路上走得更顺,需要真正的了解有氧,避免错误认识。
误区一 有氧必须先做
由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。
然而,科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,因为力量训练非常耗精力,只有保证精力充沛,才能进行高强度的训练。
如果先做有氧,特别是时间长的有氧后,再去做力量训练,则不能高效的完成动作,因为这是已经没有很好的体力去动作了。
而先力量训练,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大,只要心肺能力和耐力够好,就能完成有氧训练。
误区二 有氧越多减脂越快
把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数,因此为了瘦下来,许多人会疯狂的做有氧。
三分练,七分吃。不控制饮食,想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的,因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗,胡吃海喝后,有谁能长时间的坚持跑步呢?
而且,太多的有氧训练很容易造成肌肉流失,所以,与其吃过后后悔,不如控制饮食。另外,虽然有氧能减脂,但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时,体型也变得更美。
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