戒烟的一些建议
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戒烟的一些建议,吸烟有害健康,但是烟民的数量还是一如既往的上升,为什么会有这么多人吸烟呢?因为有尼古丁的作用对人体起兴奋的作用。下面小编准备的有关戒烟的一些小建议,希望对你有所帮助。
戒烟的一些建议1
戒烟的建议
1、明确戒烟的动机。找一个分量更重的戒烟理由,比如戒烟是为了不让家人吸二手烟、防备心脑血管疾病提前发生。
2、不要忽然中止。由于尼古丁的上瘾性,95%不接受戒烟疗法、立刻戒烟的人会失败。
3、购买处方药物。能够向医生咨询一些处方药物。这些药物能够通过影响大脑里的化学物质减少吸烟的欲望;还有一些药物减少戒烟引发的抑郁和记忆力难集中等症状。
4、找个戒烟督促者。告诉朋友和家人你预备戒烟的消息,他们的监视和鼓舞会起到额外的效果。
5、寻找减压的替换法。很多人吸烟无非是放松一下身心,所以戒烟后就要寻找另外的放松手段。比如经常做做推拿、听舒缓的音乐、练习瑜伽或者太极。
6、少饮酒。防预一些激起吸烟欲望的场合,比如酒宴。有饭后吸烟习惯的人,能够做点别的事情,如刷牙、嚼口香糖等。
7、清扫房间。扔掉烟灰缸和打火机,将任何带有烟草气味的物品清洗一遍,以免激起吸烟欲望。
8、别期望一次戒掉。烟瘾复发是很通常的事情,很多人都需要戒多次才干胜利。找出自己不胜利的主因,面临这些刺激时坚决一下决心。
9、加强锻炼。运动能够减轻对尼古丁的渴望,想吸烟时穿上跑鞋去运动吧。此外,运动还能够减少戒烟引发的体重增加。
10、多吃水果和蔬菜。杜克大学的研究表明,果蔬与低脂奶制品能够降低吸烟的满足感。
11、给自己点奖励。省下来的烟钱能够买一些自己心仪的物品。
12、牢记戒烟的优点。立刻掐断烟头,20分钟后血压和脉搏都会减缓。一天之内,血液中的一氧化碳含量回归正常水平,心脏病风险降低,肺功能增强。长期坚持,寿命增长。
戒烟的一些建议2
吸烟的危害
戒烟会长胖吗
戒烟有可能会导致长胖,导致长胖的原因是烟草中尼古丁的作用消失。尼古丁对人体有兴奋作用,可以提高代谢,大量吸烟人群,会因为尼古丁而消耗热量。同时,尼古丁有抑制食欲作用,而且影响消化系统对营养物质吸收。当戒烟后,人体的代谢开始恢复正常水平,食欲增加,消化系统功能恢复。
在饮食习惯不变的基础上,体重增加不大。 戒烟是对心理、身体和毅力的考验,为了转移注意力,抵抗烟草的诱惑,不少人会选择烟草代替品,如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食,吃得多了、吃得久了,也会导致肥胖的发生。所以,戒烟后长胖是正常现象。而戒烟后复吸,再戒烟,则会导致体重不停上升。
戒烟长胖怎么办
1、找到发胖的原因
戒烟后出现5到10斤的体重增加是正常的,不用担心是身体出现了问题,如果戒烟之后认为体重增加不利于健康,采取一些措施减肥就可以了,不用太介意发胖。
2、积极心理暗示
戒烟后就出现发胖的情况,会下意识的将发胖归咎于戒烟而导致的,因此需要给自己一个积极地心理暗示:坚信戒烟对身体有好处,发胖只是暂时的,可以减下来的。以免出现对戒烟的抗拒,导致复吸。
3、控制热量摄入
戒烟过程中常用食物转移注意力,因此常常有很多人会在戒烟后养成吃零食的习惯,容易导致热量摄入过多,因此要减少零食、高糖、高油、高盐的食物摄入量,多吃水果蔬菜、低脂的肉类,以此来控制热量摄入。
4、增强能量消耗
戒烟之后减肥不仅能要增加运动量,还要增加日常活动的热量消耗,比如能骑车就不要开车,能走路就不要骑车,能站着就不要坐着,以此来增加能量的消耗,有减肥的作用。 注意:可以在戒烟之后在进行减肥,不要太抗拒戒烟过程中的体重增加,容易引起戒烟的抗拒心理,导致戒烟失败。
3.戒烟怎样预防长胖
制定科学的戒烟计划:自己自行戒烟不能很好地把握戒烟情况中出现的问题,需要提前做好科学的戒烟计划,以免出现饮食过多的情况。 控制饮食:在采用食物替代法戒烟的过程中,需要控制饮食量,在平时用食用了饮食转移注意力的同时,要减少主食的食用量,以免造成热量摄入过多。
增加运动:增加运动可以增加基础代谢和热量消耗,因此可以控制体重,并且运动还可以转移想要吸烟的注意,养成一个良好的生活习惯,对戒烟有利。
控制饮食:戒烟的时期要注意吃低热、低油、低糖的`食物,要增加果蔬和脂肪含量少的肉类食用量,减少高脂肪肉类、油炸食品、高糖高盐的食品食用量,以免增加过多的热量。
怎样正确戒烟
1、转移法
想要戒烟的话,可以先采用转移的方法,就是当我们想要吸烟的话,可以尽量不去想这个事情,然后去认真的做一些事情,让我们没有时间去想吸烟。
2、喝水
当出现烟瘾的时候,我们可以选择喝水,这样通过喝水的话可以帮助我们抑制住吸烟的念头,让我们不会那么想要吸烟。
3、不去吸烟的场所
正所谓眼不见为净,所以当我们想要戒烟的话,就必须要丢掉跟吸烟有关的用品,并且不去那种有人吸烟的场合,这样就不会出现想要吸烟的念头。
4、制定目标法
开始戒烟的时候,我们就要先制定一个计划,并且跟着去实施,比如每天减少吸烟的根数量。并且当想要放弃吸烟的时候,再想想自己到底努力了多久。
以上就是为大家介绍的戒烟是否会长胖,以及在长胖之后解决方法,希望对大家有所帮助。既然知道会有长胖的情况,那么科学戒烟方法是很重要的,那么就行动起来吧。
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