五分钟瑜伽练习塑造好身材
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五分钟瑜伽练习塑造好身材,女性都希望自己能有一副完美的身材,而除了饮食需要注意之外,很多女性还会通过做瑜伽的方式,来达到塑造好身材的目的,下面为大家分享五分钟瑜伽练习塑造好身材,一起来看看吧。
五分钟瑜伽练习塑造好身材1
一、门闩式
步骤
1、跪立,吸气右腿向右伸展,双手侧平举。
2、呼气,左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正,臀部收紧)。
3、吸气,右手向上,脚抬起眼睛注视右手指尖。
4、保持呼吸。
功效
这个动作能够帮助我们减去腰部、臀部以及腿部的脂肪,而能够紧实这些部位的肌肉,塑造漂亮的线条,是想要这些部位瘦下来的女性的好选择。此外,这个动作还能够帮助我们增强对身体的控制力,充分锻炼我们的平衡感。
二、感谢礼
步骤
1、跪立,脊背立直。
2、吸气,两手合十高举过头顶。
3、呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。
4、保持呼吸,默默祷告。
功效
净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。
三、跪姿伸展
步骤
1、跪立,两手自然落于体旁。
2、吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。
3呼气,转头眼睛注视右侧天花板。
4、保持呼吸。
功效
这个动作充分的'锻炼了我们的腰部,对于腰腹部的减肥有很好的帮助效果,因为它能够加强我们对于侧腰的舒展。这个动作除了可以塑造腰部曲线之外,还能够帮助我们减少手臂上的脂肪。想要自己拥有S型曲线的女性可以多做做。
五分钟瑜伽练习塑造好身材2
脊柱转动式:
可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状
坐姿,两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
自检:反复做3次,停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象,并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感,请做专业检查。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
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