跑步是早上好还是晚上好
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跑步是早上好还是晚上好,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以提高身体的抵抗力,坚持运动还有可能长高,这项运动是我们经常做的,明白跑步是早上好还是晚上好,就快快动起来吧!
跑步是早上好还是晚上好1
跑步是早上好还是晚上好
跑步晚上好。因为在晚上19:30-20:30时,跑步要比早晨晨起跑步效果要好很多,因为此段时间植物不进行光合运动,因此会在空气内释放出较少的二氧化碳,此时空气中的氧含量要高于早晨。对于心脑血管的患者来讲,早晨晨起是心脑血管疾病的高危期和高发期,也是心源性猝死和神经源性猝死的高危时间段,但是在晚上19:30-20:30时,对于心脑血管的患者运动猝死率相对要低很多。晚上跑步还能够加速体内新陈代谢,早晨人体的新陈代谢速度相对较高,晚上相对较低,这时运动后会加速体内的新陈代谢率,对于减肥有一定的好处。
晚上跑步的好处
1、促进消化
在晚饭半个小时以后,可以通过慢走、慢跑的方式来进行运动,可以促进胃肠蠕动,使食物更好的消化,同时有利于减轻体重。
2、提高睡眠质量
只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。
晚上跑步的注意事项
1、选对时间
专家建议,晚上跑步最好是在21点左右,因为这时地面与空气的温差基本一致,不会出现逆温现象影响呼吸顺畅,空气质量最好,是跑步的好时间。
2、注意温度
冬季在零度下的环境不宜在晚上外出跑步,如果想跑步,应选购跑步机放在家中,供日常锻炼,不然很容易着凉感冒。
3、注意呼吸
自己调整呼吸节奏,如3秒1呼吸等。这样能保持好体力,减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次,跑步时尽量用鼻子呼吸,这样有利于过滤空气中的不洁物质,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害,同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。
从上文中我们可以了解到,跑步晚上比较好,此外还介绍了晚上跑步的好处以及晚上跑步的注意事,希望以上内容可以帮助到大家。
跑步是早上好还是晚上好2
我们都知道,跑步是一种最简单,也是最容易进行的运动方法。只要你愿意,随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。特别是晨跑,对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快,并没有多余的时间进行户外运动。有的人喜欢去户外跑步,有的人喜欢在跑步机上锻炼,那么跑步机和户外跑步哪个减肥效果好呢?
户外跑步PK跑步机减肥效果谁更厉害
跑步机运动跟其他有氧运动一样,需要通过燃烧脂肪来供能,可以减肥,还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时,跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下,跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量,这时,它的'燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时,跑步机跑步每小时只消耗550大卡,这时,其燃脂效果就不及动感单车了。
专家说:在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点,你可以按照你的需要和习惯进行选择。
一、跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点:如果你习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
三、户外跑步的优点:可以随时自己控制自己的跑步节奏,膝关节因为自己调节速度的大小,不容易受伤。
四、户外跑步的缺点:容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
实验证明,每天坚持跑步,不仅能强身健体,还能阻碍脂肪堆积,从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步,借助于家里的跑步机代劳,也能快速减肥哦。
总而言之,选择动感单车还是跑步机减肥,要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
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