如何有效的瘦腿
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如何有效的瘦腿,我们都特别爱美,希望自己身材完美,尤其是能减掉腿上的赘肉,拥有漂亮的美腿,但是很多人不知道瘦腿的正确方法,别着急,今天小编就来教教大家如何有效的瘦腿,希望对大家有帮助。
如何有效的瘦腿1
为什么腿会特别粗
想要瘦腿,就需要搞清楚为什么腿会粗,一般腿粗都是由于长期坐着,血液循环不畅,导致脂肪堆积在大腿处,尤其是一吃饭之后就直接坐着,这样子是导致腿粗最根本的原因。小编高中的时候就是,个子小小的,但是就是大腿比较粗,就是因为每天就坐在座位上不愿意动,大学通过运动瘦下去了,但是自从上班之后发现大腿又比较粗了,现在很多人都面临着腿粗的烦恼,因为上班一天都是坐着的,缺少运动,想要改变腿粗的这种状况,可以通过运动来瘦腿。
哪些运动可以有效的瘦腿
1、跑步
平时多跑步对我们的健康就是很有好处的,跑步让我们的腿部得到了运动,这样子就能够达到瘦腿的目的。大家可以给自己制定一个跑步计划,在最开始跑步的时候,跑步时间可以少一点,慢慢的增加时长,这样子运动起来是比较合理的,而且也容易坚持下去。但是大家一定要记住,跑步想要达到减肥的目的,起码要跑上40分钟左右,这样子体内脂肪才会开始燃烧,才有瘦腿的效果,跑步时间不要太晚,不然会很兴奋,影响睡眠质量。
2、平板支撑也能够有效的瘦腿,
平板支撑是一个特别实用的减肥方法,而且容易施展,在家里随便铺一块垫子就可以开始做了。做平板支撑是全身都在用力,不仅可以瘦腿,有全身减肥需要的女生也可以选择平板支撑哦。在最开始做平板支撑的时候都会特别困难,连30秒都可能坚持不住,但是大家一定要忍耐,减肥就是这样的,特别困难,但是一定要坚持。做平板支撑的动作一定要标准,这样子瘦腿减肥才有效果,大家可以观看一些平板支撑的视频,学习一下。
有效瘦腿还要健康饮食
有着食物是导致发胖的元凶,比如说高热量的油炸食品,什么汉堡、炸鸡,还有薯片,含糖量高的奶茶也会导致发胖,所以想要瘦腿一定要拒绝这些东西,平时多吃容易消化的食物,像五谷杂粮,水果蔬菜,多吃这些食物容易消化,对人的身体也有好处。如果有减肥需要的话,大家晚餐可以用水果来代替,最好的就是苹果,苹果营养价值高,而且饱腹感很强,吃完水果之后就不会想吃其它的,坚持一段时间,减肥效果很明显的。
如何有效的瘦腿2
方法一:倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法二:向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的.方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
方法三:向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。
方法四:弓箭步式
左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五:侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。
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