蝶泳腿的练习方法
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蝶泳腿的练习方法。很多人在闲暇之余都会去游泳,而蝶泳是我们常用的一种游泳方式,而蝶泳腿的训练是很难的,不好人好奇蝶泳腿怎么练。接下来就由小编带大家一起详细了解下蝶泳腿的练习方法。
蝶泳腿的练习方法1
蝶泳的腿部动作是由向上打水和向下打水两部分组成的。
向上打水
第一步
蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。
第二步
接着两腿伸直向上摆动,髋关节逐渐展开,当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压。在大腿下压时,两脚和小腿由于惯性的作用继续向上,膝关节形成自然弯曲。
第三步
随着大腿继续加速向下,屈膝程度增加,直到脚升至接近水面,在水下约4~5厘米处,此时臀部下沉至最低点,膝关节屈成110度~130度角,这时向上打水结束。
向下打水
第一步
随着大腿加速下压,脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打,直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直,脚处于最低点。
第二步
向下打水是伸膝的过程,小腿和脚加速向后下方打水,就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋,踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。
第三步
向下打水是产生推进力的主要阶段,要加速完成。向下打水结束,又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的:当小腿和脚向上打水动作还未结束时,大腿已经开始向下打水;在小腿和脚向下打水动作还未结束时,大腿已经开始上摆,进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。
陆上练习
原地站立,两臂上举伸直,腰腹前后摆动,模仿蝶泳动作。
扶边打腿
两手扶在泳池池壁或水槽上,身体俯卧水中,低头闭气,做海豚式鞭状打腿。
滑行打腿
蹬底或蹬壁滑行后继续低头闭气,做蝶泳打腿动作向前游进。
潜泳打腿
两臂贴于体侧,低头闭气潜入水中,做蝶泳打腿动作在水下面向前游进。
扶板打腿
俯卧水中,两臂前伸扶住打水板,保持头和肩部相对稳定,连续做海豚式鞭状打腿动作向前游进。
蝶泳腿的练习方法2
蝶泳打腿技术要领
蝶泳打腿的关键点是要用腰部发力,有一些初学者会简单地以为打腿是用腿发力,于是使劲用腿打水,这种发力方式不对,会导致游泳游不动,或者是会影响美观。正确的打腿方式是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。
初学者刚开始学习的时候要先学会体会波浪的感觉,腰部放松,配合动作的节奏,随腰部的动作,自然作用在水中。打腿要记住的是腿不动,只是小腿和脚背用力向下打水,并且手扶板,手臂向前伸直,要记得多练分解动作,这个是关键,是练好基础前提。练习蝶泳不是短时间内就可以完全练入门的运动,需要时间去慢慢消化,一蹴而就是不太可能的。
蝶泳怎么打腿
打腿时两脚自然并拢,以腰腹发力,压肩提臀,带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹,打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水,上下动作的幅度两脚约距40~50厘米。
蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。
蝶泳训练方法
1、蝶泳上肢动作
蝶泳手臂的划臂动作,是和自由泳一样的,自由泳是交替划水,蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以你会自由泳,练习蝶泳就非常简单!
2、蝶泳下肢动作
蝶泳打水同样和自由泳一样,自由泳是交替打水,蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳,蝶泳打水完全可以这样去理解。不过,蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。
3、蝶泳配合动作
蝶泳配合练习也是以腿部为主,正常配合比例2:1:1,打水2次,划水1次,换气1次。但在初级练习时,可以多打水,少划水少换气,每次打水稳定后,在划水换气,保证每次动作都有完整的'配合,避免手脚乱,顾脚不顾头。
蝶泳注意事项
1、在你的身体的运动中呼吸,而不是用头追赶着空气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线,不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。
2、发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出(动量的方向是向)而不是向你的脚的方向推水。
3、较早地下沉和拉起你的手。“我们要求较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过双手。只要她的身体质心一通过双手,就立即进入弹道般的回摆手臂阶段。”用你的手在你的身体的前方抓住水,越远越好。只要你的身体一扫过双手,马上松手并将双手鞭打出去。
4、在移动躯干的过程中要快而有力,要加速加力,而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。
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