学生减肥法三天瘦十斤
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
学生减肥法三天瘦十斤,减肥时很多人非常重视的问题,而不光成年人重视减肥,很多学生为了保持体型也需要减肥,但学生的时间和精力有限,没有那么多格外的时间去减肥,因此学生减肥也需要掌握方法,下面为大家分享学生减肥法三天瘦十斤,一起来看看吧。
学生减肥法三天瘦十斤1
一、运动
1、下趴提臀
脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车
坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。
4、侧躺抬腿
沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
5、膝盖与脚趾碰触
基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
6、单边深蹲
首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的'右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
7、螃蟹走路
与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
二、饮食
1、第一天
早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。
午餐:黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。
晚餐:红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。
减肥效果:不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果,在快速瘦身的第一天中,用它来消除身体中的水分,能够起到非常好的减重效果,再搭配其它的饮食,减肥之余还能满足身体的营养需求。
2、第二天
早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。
午餐:一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。
晚餐:两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。
减肥效果:几种肉类的搭配,低脂肪、低热量丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,还能满足身体的各个能量需求,是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。
3、第三天
早餐:黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。
午餐:西红柿一个、茶叶蛋一个。
晚餐:玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。
减肥效果:黄瓜中的纤维素和果酸,可以促进肠道的蠕动,解决便秘和宿便,同时热量还非常的低,能够抑制身体的糖类转换成脂肪,搭配酸奶则能加速瘦身效果。最诱人的一点是,减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,
学生减肥法三天瘦十斤2
适合中学生减肥方法
1、踢毽子减肥法
踢毽子是全身心的健康运动,对提高人体的肺活量,促进血液循环,提高新陈代谢,增强体质都有很好的作用,经常踢毽子,还可以增强对感冒的抵抗能力,还可集中注意力,锻炼人的机敏,增强反应能力,刺激大脑皮层,提高人的智力,非常适合中学生。
2、跳绳减肥法
跳绳是一种非常有效的有氧运动,可以消除臀部和大腿部的多余脂肪,促进血液循环,消除水肿,还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。
运动时间:人体活动状态最好的时段是下午3点到8点,不要低于30分钟,也不要超过2个小时。
3、健身操
健身操可以锻炼身体的各个部位,使身体的脂肪得到充分燃烧,促进新陈代谢,也可以每天做蹲起,早中晚每次做200个。
4、步行瘦身
步行是最简单、最轻松的有氧运动,只要持续步行30分钟以上,便可以帮助脂肪燃烧,身体必须挺直,并且大步迅速地前进,穿上运动鞋进行长距离步行。
5、控制饮食
中学生想要减肥,还需控制饮食,少吃零食,多吃水果蔬菜,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,少吃宵夜,少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
白菜减肥法超划算 三天就暴瘦8斤
穷人减肥法 白菜帮你三天狂瘦8斤
柠檬减肥法 让你三天瘦7斤没问题
郑多燕2大晚餐减肥法 三天竟瘦9斤
苹果减肥法三天瘦8斤 减肥效果杠杠的
姜美娜减肥法 该吃吃该喝喝三周瘦26斤
蜂蜜减肥法可靠吗 蜂蜜减肥法三天瘦六斤是真的吗
三天能瘦5斤 日本最火苹果减肥法
超有效的柠檬减肥法 三天速瘦7斤
学生减肥法三天瘦十斤 不看后悔
鹿胎膏可以减肥吗?月瘦十斤的方法
史上最全的香蕉减肥法 三天瘦7斤
神奇苹果减肥法 三天轻松激瘦6斤
神奇酸奶减肥法 让你三天速瘦6斤
神奇酸奶减肥法 让你三天狂瘦6斤
断食排毒快速减肥法 三天就瘦8斤
强效香蕉减肥法 让你三天激瘦8斤
三天狂瘦6斤 真人体验蜂蜜减肥法
秋季蜂蜜减肥法 让你三天速瘦7斤
一日三次酸奶减肥法 每天猛瘦5斤
懒人减肥法三天瘦十斤
吃什么最减肥 三天减肥食谱瘦7斤
懒人蜂蜜水减肥法 三天瘦十斤