瘦腿的运动方法
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瘦腿的运动方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,这项运动还是比较高强度的,积极运动也是一种生活态度,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享瘦腿的运动方法有什么好处。
瘦腿的运动方法1
瘦腿运动 Step1 侧身抬腿
侧躺在地上抬起脚,脚尖向前,之后再向后点地。10次为之一组动作。该动作能改善大腿外侧的脂肪。
瘦腿运动 Step2 侧内抬腿
侧身躺下,用手撑起身体,外侧的脚屈膝踩地,内侧的腿轻轻地抬起和放下。每20下为之一组。该动作能加强大腿外侧的肌肉。
瘦腿运动 Step3 空中踩单车
平躺在地上,腾空双腿,在空中做出踩单车的动作,50次为之完成动作。空中踩单车
可以运用到整个腿部的肌肉,瘦腿功效很好!
瘦腿运动 Step4 抬腿开合
保持平躺在地上,抬高双脚,保持跟身体成90度角,之后慢慢开合。抬腿开合可以训练大腿内侧肌肉,20次为之一组。
瘦腿运动 Step5 桥式抬臀
平躺于地上,屈膝,腿宽至膊头一样,保持动作,该可以收紧大腿后侧和臀部,13次为之一组。
瘦腿运动 Step6 蝶式提臀
将脚板和脚板拍齐对好,然后慢慢升起臀部,12次为之一组。
瘦腿运动 Step7 猫式提腿
像猫一样躺在地上,双手撑起身体,将一边腿抬高,双脚交叉各做20次。
瘦腿运动 Step8 侧身抬腿
侧身一边膝头蹲在地上,一边手撑起身体,另一边的`腿抬高到凌空,每10次为一组。
瘦腿的运动方法2
第1招
左手举高,腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。
第2招:
双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
小腿迅速消肿法尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:
1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;
2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处
3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
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