爬楼梯减肥法效果
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爬楼梯减肥法效果,运动也是有一定的技巧的,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面小编带你了解爬楼梯减肥法效果好处。
爬楼梯减肥法效果1
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的'血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
通过上述的介绍,我们可以知道爬楼梯是一种有氧运动,而且对身体脂肪的消耗是特别大的,这样的方法在减肥的时候效果是特别好的,不过在进行爬楼梯减肥的时候我们也要注意方法,而且要注意自己爬楼梯的动作,通过长期的运动后是可以有效减肥的。
爬楼梯减肥法效果2
逐级爬楼梯消耗更多热量
研究人员表示,跳级爬楼梯一开始会消耗更多能量,但是从爬完所有阶梯所消耗的总热量看,逐级爬楼梯耗热量更大。科学家发现,每周5次,每次爬5段楼梯(大约15米高),如果每步跨1级台阶,那么总耗热量为302卡路里。而如果一次跨两级台阶,那么总耗热量则仅为260卡路里。
新研究结果表明,爬楼梯减肥运动需要每周经常进行,逐级爬楼梯和跳级爬楼梯都有助于消耗热量,减轻体重。只不过前者比后者效率更高而已。因此,新研究结论是:逐级爬楼梯减肥好热最多。哈尔西博士解释称,每步爬一级楼梯会提高肌肉收缩频率,同时促进能量转换。
爬楼梯提高摄氧量
英国乌尔斯特大学科学家完成的一项早期研究也发现,经常爬楼梯的办公人员能快速提高身体健康状况。研究人员将参试员工分为两组:一组不爬楼梯(参照组),另一组爬8层楼145级楼梯(爬楼梯组)。研究开始时,参试员工每天爬1次楼梯,之后5周逐渐增加到每天爬3次楼梯,平均速度为每分钟75级楼梯。
研究结束时,研究人员发现,与参照组员工相比,爬楼梯组员工最大摄氧量提高了10%。新研究负责人罗德尼·肯尼迪博士表示,这项研究结果表明,办公人员应经常爬楼梯,以增加身体运动量。
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