科学健身的原则
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科学健身的原则,在日常生活中,很多人都会通过健身来锻炼自己的身体,但是有些人不知道怎样健身才是科学的,在健身的时候要有怎样的原则,下面小编分享科学健身的原则的相关文章,一起来看下吧。
科学健身的原则1
科学健身的原则
1、集中注意力
集中注意力是非常重要的一件事,不管是在运动时,还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力,心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身,根本没有办法很好的锻炼肌肉,很容易练错肌肉。
2、饮食要科学合理
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。
因为运动完后的半小时是身体吸收能力最好的时候,在这个时候吃东西,定会很好的吸收能量,会吃什么胖什么,那你刚刚的锻炼就等于是白练了。
3、持之以恒,不要偷懒
健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。
4、要保持冷静
很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的.命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是说做动作时都要接近心脏时呼气,一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
6、不要只做一种运动
肌肉也会有疲乏的时候,如果让它做总是做同一个动作,或者负重同一重量太长的时间,它就会觉得疲乏且没有反应,这样你所做的努力也会徒劳而废。
所以应该每两三个月就会换一下健身的动作,增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
7、不要攀比
如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话,健身量不在多,而在于持之以恒。
8、要保证肌肉的休息
健身最要不得的,就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后,才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的,不断地练习,只会很快的把它给拖垮,无法顶天立地。
所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌,然后循环地练胸肌等。
9、找一个假想敌
这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。但是也不要好高骛远,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。
10、找个伙伴一起锻炼
有志训练强健体格的男士们,请你要认清一件事,健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废,就是因为耐不住寂寞和无聊,所以最好找一个好友一起练,互相鼓励,或者是搭配你个人很爱好的一项活动,交叉着做,就可以抵抗无聊的攻势了。
你可以在家健身的时候,同时打电动或者听音乐,做法就是很专心地花5-10分钟,练一轮动作,再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力,做自己喜欢做的事,可以让健身更有效。
科学健身的原则2
科学健身的饮食原则
一、协调好就餐与健身的时间
为了保证肌肉生长同时不增加体脂,你必须要注意两顿饭:早餐和训练后的加餐。这是一天中最重要的两餐,决定了你能否成功增肌或者与之擦肩而过。通过它,摄入更多的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。
通过一顿丰富的早餐,我们的身体会释放促合成代谢激素来促进肌肉的生长,同时,也会抑制促分解代谢激素的分泌。训练后加餐意义也很重大,训练后的肌肉像个真空吸尘器,它会尽可能地吸收所有的营养来促进肌肉生长,阻止身体储存脂肪。
二、训练前给身体补充碳水化合物
研究人员发现,训练前给身体补充碳水化合物是很关键的。这些营养素会直接作为能源物质供能,节约你的肌肉能量储备,而且它们会更快和更有效地促进运动后身体的合成代谢过程。在运动前30分钟内,你需要补充40克碳水化合物,可以选择一些运动饮料。
三、有规律地少吃多餐
小编推荐健美人士一天吃5到8顿饭,每顿可以只是一份蛋白饮料、一块全麦面包或一小杯带鸡胸肉的意大利面。请记住:有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成,防止促脂肪合成激素的分泌。
四、适时补充氨基酸
训练前后服用支链氨基酸,将保护肌肉免受分解、撕裂和刺激,间接地促进肌肉生长。支链氨基酸中的亮氨酸是最重要的,它不仅能促进“肌肉生长的催化剂”——胰岛素的分泌,而且还直接作用于肌肉细胞,促进肌肉生长。建议你尝试在训练前后服用5-10克支链氨基酸复合补剂,或者直接服用5-8克亮氨酸。
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