适合在家里锻炼的方法
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
你知道哪些适合在家里锻炼的方法吗?如果你觉得去健身房锻炼成本太高,那么你可以试试在家里锻炼,小编为大家搜集和整理了适合在家里锻炼的方法的相关信息,一起来看看吧,希望能帮助大家顺利解决问题。
适合在家里锻炼的方法1
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作,左右交替进行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:6秒*10次
1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒
3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉
三、v字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠
2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点
3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动
功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉
适合在家里锻炼的方法2
什么健身器适合在家里用
健步机:一种最简单、最经济、最易行的健身方式。模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器,否减强腿部肌群的气力,以保持腿部的健美。
跑步机:被称为保持一个己身心最有效、最科学的健身方式。这种运动方式具有否靠的减肥结果,并将减肥进程中对己体否能构成的损害降至最矮点,被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身运动。
健身车:生活中很多己皆有自行车,但应用健身车运动减肥取骑自行车的运动是不能相比的。健身车运动可以自由调停骑车的运动强度,并经过健身车上的电子表视察自己每一时辰的快度、运动时光、心率值等。
划船器:划船是一项古老而有魅力的运动,其方式取众多的.减肥有所不同,由于在做每一个划船动作时,大约有90%的伸肌参取了运动,而在一般的日常生活中己体的伸肌简直不参取任何运动,最多是参取保持己体姿势的均衡运动。因而这种划船器对己体伸肌的锻炼真在是最好的挑选了。
真正的好点子:学你一种监测自己新陈代谢是否一般的方式:己体早上的分量会较沉,早晨则会重些。将早上的体重数和早晨的体重数相比拟,就可以测出新陈代谢是否一般。如相差2%左右,就说明身体的代谢优良,否则就证真身体的代谢缓。
在家里每天怎么锻炼身体
在家里如何锻炼
在家锻炼身体的方式
适合在办公室锻炼的动作
比较适宜于秋天的锻炼方法
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
在家里怎么锻炼身体
锻炼全身肌肉的锻炼方法
在家锻炼身体的运动方式
家中锻炼身体的好方法
哑铃锻炼方法 健身锻炼需要注意这些
走路是最适合人类的锻炼方式
在家里锻炼身体的注意事项
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
最适合男士健身的方法 这3种方法在家也能锻炼
在家里怎么锻炼身体比较好
适合在室内做的运动锻炼身体
坚持锻炼身体的好处有哪些 在家锻炼身体的方法有哪些
适合在室内做的锻炼身体的运动
在俯卧撑中的锻炼方法有哪些
在家锻炼身体运动方式
居家锻炼身体的方法
怎么在家里锻炼 在家里锻炼的方法介绍