哪些瑜伽姿势可以防治月经不调
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哪些瑜伽姿势可以防治月经不调,瑜伽是很多女生都喜欢的一项运动,不仅可以健身减肥,还可以起到调经的作用,练习瑜伽可以刺激女性朋友的卵巢和子宫,提高子宫的血液循环,以下了解哪些瑜伽姿势可以防治月经不调。
半莲花坐单腿背部伸展式
功效:在做这个姿势的时候,腹腔各种器官得到收缩,在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域,增强卵巢功能,使月经恢复正常,长期坚持还可改善消化系统,减轻便秘症状。
基本动作:1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上,弯曲右腿,把右脚放在左大腿上,脚跟应顶着肚脐下面的那一个点,右脚底朝上这就是半莲花坐。
2、呼气,把右臂伸过背部,抓住右脚大脚趾,把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓着左脚,吸气,向上看,伸展背部,保持姿势5-10秒钟。
3、呼气,把左肘向外弯,躯干也向下弯,尽量把前额靠近左膝,然后把你的鼻子,双唇,最后连下巴也靠在左膝上,均匀呼吸,保持这个姿势30秒。
4、吸气,把上身升起回复到伸直的姿势,放开两手,把右腿伸出去,左右方向互换,重复这个练习。
如果你难于抓着大脚趾,就可以一边用左手紧握住右脚,一边把右肩向后收,也可以借助瑜伽绳,千万不要勉强自己,开始时,你可能要把左膝微微弯曲,但最后应该能够保持左膝挺直。
1、三角式。三角式是调节女性月经不调的最有效瑜伽方式。三角式可以刺激女性的卵巢和子宫,从而有效缓解女性内分泌失调的症状。方法为女性站好,两脚分开,与肩同宽。右脚向右转90度,身体则向右侧弯曲,右手的手掌要尽量接触到地面。将左手缓缓举起,眼睛看向左手的指尖,女性朋友应当保持这个姿势3到6分钟时间,然后还原,反方向再做一遍。
2、下犬式。下犬式这种瑜伽动作,可以强化女性的子宫卵巢和输卵管的功能,使子宫的.血液循环加快。从而有效调节月经不调。方法为四肢着地,跪在地板上面,然后女性慢慢将骨盆提起,舒展四肢。这个时候膝盖和手肘都不要弯曲,保持这个动作10到15秒钟以后慢慢还原。
3、双角式。这个瑜伽体式不仅可以治疗月经不调,而且还可以有效缓解痛经的症状。方法为直立,然后两脚分开,与肩同宽。女性朋友慢慢向前下压自己的身体,把双手放到自己的脚上。这个动作需要保持15到20秒的时间。在练习的过程中,膝盖要保持伸直状态。
4、山式。山式是瑜伽里边最简单的动作了。方法为直立,眼睛注视前方,保持这个姿势2到5分钟以后恢复。这个瑜伽姿势虽然简单,但是可以刺激到女性的生殖器官,帮助女性朋友治愈月经不调。
由于女性精神压力大,生活不规律等原因,很容易出现月经不调的症状。出现了月经不调的症状以后,女性朋友可以通过练习瑜伽来缓解月经不调的症状。许多瑜伽动作都可以刺激女性的卵巢和子宫,使女性的内分泌恢复正常,月经变得规律。
半月式
功效:延展全身肌肉,舒缓流量过多而造成的身体沉重感。
基本动作:1、取站姿,双脚双手成大字状。
2、吸气,右脚向右方转至90度角,左脚不动,慢慢弯曲右膝,上身同时向右大腿侧弯,直至右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上,左手向天花板延伸,双臂成一直线,头向上仰,眼睛注视左手指尖。
3、呼气,右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上,右脚慢慢撑直,左脚也同时离开地面,抬高至与身体,头部成一直线,左手也轻轻放在在髋部上,脸部转向前方,自然呼吸。
4、保持约30秒钟,换另一侧重复这个练习。
如果觉得难度太大也可以扶助椅子练习,以保持身体平衡。
大休息式
功效:舒缓骨盆腔的肌肉,让流量过多时期的你完全放松。
基本动作:1、身体平躺于床上,头颈身体呈一直线,下巴微收,双腿弯曲,膝盖横向放松,双手手心向上,肩膀放松着地,将毛巾置于头部的下方,四肢和头脑都完全放空状态。
2、保持呼吸,全身肌肉完全放松,意识保持清醒。
3、休息30秒之后,再重新做动作,如此重复5-10次。
大休息工主要是放松全身的肌肉,不过一定要集中精神,千万不要睡着哦!
前金刚式
功效:温和地抑制经血过多,缓和腹部疼痛,使激动的脑细胞得以休息。
基本动作:1、两腿合并,跪在床上,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,稍收下颌,眼半闭,均匀呼吸调匀呼吸,这就是金刚坐。
2、吸气,双手置于背后交握,挺胸,抬头望上方。
3、吐气,上身慢慢向前弯,直至额头触地为止,自然呼吸5次。
4、慢慢还原金刚坐姿。
这式主要是坐姿准确,预防腿麻。
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