摆脱老人健身3大误区健身
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摆脱老人健身3大误区健身,健康老年人对于每个家庭都是非常重要的,生活中许多老年人经常参加晨练和户外锻炼,锻炼要注意绕开老年人的健身误区,以下了解摆脱老人健身3大误区健身。
误区一:晨练。
很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。
误区二:饭后散步。
不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
误区三:别人做什么活动都争相去学。
这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。
另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。
误区一、追求时尚
世界变化太快,随着经济的发展,物质丰富,人们开始更多的投入到养生健身中。接踵而至的是配套的健身器材,与健身场所。健身房、保龄球、高尔夫球俱乐部……各路营销师,把健身传递到街头巷尾,很多人加入各种会员,被“健身”。
有些健身项目可以因为商家的策划,名人的推广,使人追逐而成为时尚;真正的健身方式是无时尚的,任何健身项目都必须持之以恒的坚持,才能切身体会到带给健康的好处。所以中老年人健身,不能被世俗环境所纷扰,不为潮流所左右,只拥有一种享受生活的平常心态,这便是健身的真品位。
误区二、健身方式太多,太全、太花哨。
有的人健身投资追求“多而全”,一会玩玩这个,一会儿玩玩哪个。 实际上,这种健身方式并不科学,可能会导致以下几种尴尬的情况。
其一,欲速不达。比如练气功成为时尚时,一些人便趋之若鹜。演练数日,功效甚微,便起了疑心;明天又改成别的项目。朝秦暮楚,最后一无所获。
其二,不得要领。比如太极拳,看着别人那般比划,自己也去模仿,看似简单,其实里面有很多小窍门,不得法则事倍功半。
其三,疲于应付。健身本是一种悠闲自在的活动,但不少人机械式的安排锻炼,工作一般的健身方式,非常赶时间。劳心劳力、身心俱疲适得其反。
误区三、锻炼时间过长
医学家们对2300名参加马拉松比赛的运动员进行调查,统计后发现在准备比赛期间,每周跑60英里(约96公里)以上的'运动员比每周跑20英里(约32公里)的运动员患感冒的人数多一倍。推论是,每个人对体育运动的承受力不一样,但都有一个限度。超过了这个限度后,身体就会受到不同程度损害。可见,健身后的效果,必须以身体的具体情况为前提,绝不是健身时间越长越好,或健身的运动量越大越好。
负重练习
老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。
急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
屏气使劲
平时人胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。
翻滚倒立
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
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