金刚坐健身的正确做法
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金刚坐健身的正确做法,瑜伽金刚坐就是传说中坐着就能减肥的瑜伽体式,让你在坐中吧身上的小肉肉都甩掉,怎么样这个方法还行吧,以下来聊聊金刚坐健身的正确做法,一起来学习一下吧!
基本方法
由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿式:两腿合并,跪地,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,颌稍收,眼半闭,均匀呼吸,坐3-5分钟,然后,臀部从金刚坐姿式落在地上,同时两膝分别摆在地上,上身稳稳地倒下,最后复原坐式。坚持练此功,腿,腹、胸,颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展,整个内脏肌肉也会得到极好的刺激,感到舒适,此功练完后,两腿先后伸直,全身放松,仰卧休息。
益处
(1)身安稳:诸坐法特别是七支坐法,能安身制气:跏趺以调入息,端坐以均体温;直坚脊椎,放松膈膜,可使灵气遍及全身;曲颈如钩,以出息;舌上颚,注视前方,可使由空气摄入之灵力注入中脉;五种灵息,即上行、下行、平行偏行、命根之气,自空中摄入,安于中脉,可得身安,可除疾患。具体说:跏趺而坐,可使下行气易入中脉,除却烦恼;手印置脐下,可使平行气易入中脉,除却烦恼;曲颈如钩,可使上行气易入中脉,除贪烦恼;舌舐上颚,可使命根气易入中脉,除去烦恼。
(2)口安稳:诸坐法特别是七支坐法,能安口制息:寂静无声,呼出陈息,吸入新息,得口安稳;口安稳,泛指五官,对五官引起之印象,不说明,不说非,因若说是非,即落两边而非中道;只有中道观才能心不动,脱离妄念,进入禅定之寂静状态,这种状态,如睡眠中之婴儿,最为安稳,而非昏沉,切不可误认昏沉是禅定。口安稳实际上是感觉器官的最佳功能状态即健康。
(3)意安稳:诸坐法特别是七支坐法,能安意制心:修炼定坐者,应不想过去,未来,不想现在正从事禅定,如不能稳心安意以入定;禅定中所持空有观应是非有非空,真空妙用,有无双照,妙契中道;制心一处,心不外驰;心不外驰者,含有心、口、意三者充分清净之意。接诸此中之瑜伽行法,身、口、意三者互相倚托,不可分离。意安稳是精神的最佳状态。
(4)四安稳:瑜伽认为,不断修炼坐法,可使生命得到全面安康稳健:练坐安身,可控制身体,使之无疾;练坐安口,可控制感官,使之无恼;练坐安意,可控制精神,使之无患;不懈持练,守护三方,使命寿延。因此,身健、口悦、意清,命久即为修炼坐法的四安稳效能。用现代语言表达,炼坐能使生命健康,心身安泰,祛病益寿。
瑜伽金刚坐基本动作
(1)跪坐在瑜伽垫上,双膝并拢,小腿、脚背紧贴地面,大脚趾交叉相放
(2)臀部坐在脚后跟上,挺直腰背,延展脊柱
(3)放松肩部,收紧下颚,眼睛目视前方,双手放在大腿上,正常呼吸
(4)初学者可以先练习5-10分钟,随着熟悉程度加大时长
瑜伽金刚坐的功效
(1)有助于消化
瑜伽金刚坐能够刺激我们的胃经,起到促进消化的作用,特别适合在饭后练习,它可以徐进肠胃蠕动,消除胃酸,缓解便秘以及胃胀气等消化问题。如果你吃得比较多感觉很撑,不妨可以练习五到十分钟的金刚坐,相信会舒服很多。
(2)锻炼骨盆区域的肌肉
瑜伽金刚坐可以拉伸我们臀部的肌肉,激活由于久坐等原因形成的臀部僵硬的肌肉的活力。
(3)甩掉腿部多余的脂肪
瑜伽金刚坐可以促进下半身的血液循环,使得腿部的经络更加的畅通,加快我们腿部脂肪的燃烧,使腿部线条变得更加完美,告别大象腿,你和纤细的美腿只差一个瑜伽金刚坐。
(4)减掉腹部赘肉
瑜伽金刚坐可以拉伸我们腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃烧速度,帮助我们减掉腹部多余的脂肪,甚至还能够练出马甲线。
(5)增强脚部力量,增强身体的稳定性
在练习瑜伽金刚坐的时候,我们身体一部分重力是分担到我们的脚踝、脚背处的,锻炼我们脚步的肌肉,增强脚部肌肉的`力量,同时长时间保持瑜伽金刚坐还可以增强身体的稳定性,提高身体的平衡能力。
(6)缓解膝盖疼痛问题
当我们在练习瑜伽金刚坐的时候,身体的气血会被源源不断地引导膝盖处,膝盖供血充足,可以冲散膝盖处的积液,起到消肿止痛的效果。
瑜伽金刚坐注意事项
(1)当我们结束瑜伽金刚坐练习的时候,脚背脚踝压紧地面,然后再抬起臀部,而不是用膝盖去代替脚部的力量
(2)在练习金刚坐的时候,如果感受到脚踝和脚背的压力过大,不舒服的话,可以在脚部垫一个毛毯或者垫子,减轻压力
(3)练习的过程中出现不适,立刻停止练习,不要太勉强自己,损伤身体
瑜伽金刚坐也是瑜伽冥想经常用的一个瑜伽坐姿,可以帮助我们更好的进入瑜伽冥想的状态,作为一个简单轻松易上手的瑜伽坐姿还不快get起来。
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