怎么样防止久站的危害
本文已影响1.19W人
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怎么样防止久站的危害,现在有很多工作是需要站立上班的,长期站着上班对身体有着不小的危害,在遵守工作纪律的前提下尽量不要连续站立三小时以上。下面看看怎么样防止久站的危害。
久站工作有哪些危害?
1、久站工作的人很容易危害腿部健康,容易导致腿部的静脉回流障碍较大,从而导致腿部出现静脉曲张的情况,还会影响身体其他器官的健康。
2、久站工作的人不仅会危害腿部的健康,还会危害脚部的健康,容易导致足底筋膜炎等病症,严重导致人们脚部的不适。
如果工作、生活中长时间久站,一定要间断进行姿势的变换来缓解不适感,比如可以活动一下下肢以及适当的坐着休息,或者进行腰腿部的伸展运动。同时可以应用弹力袜来减轻下肢静脉的回流阻力,而预防出现下肢静脉曲张或深静脉血栓的形成。
怎么缓解和预防久站工作的危害?
1、人们在久站工作的时候,可以经常双腿轮流的交换中心,这样可以让每条腿都有一定的休息时间,有益于预防和缓解久站工作的危害。
2、对于久站工作的人来说,日常生活中休息的时候,可以去做腿部和脚部的按摩,这样也能很好的缓解疲劳、促进局部的血液循环,也能缓解久站工作的危害。
久站和久坐哪个危害大?
久站和久坐的危害都非常大;
无论是长期久站还是长期久坐,都会影响到人们的身体健康,长期久站会影响人们的腿部健康和脚部的健康,容易导致静脉曲张;而长期久坐也很容易危害颈椎和腰椎部位的健康,从而导致颈椎病和腰椎间盘突出等疾病,所以大家都要非常注意。
好站姿可预防慢性疼痛
好的.站姿,能帮助久站族减轻腰背和下肢压力,预防各种慢性疼痛。正常人的颈椎和腰椎各有一个曲线,科学的站姿应保持脊柱“S”形的生理曲度。摆正头部的位置,收住下巴,挺胸向前,避免含胸驼背。肩膀后收,与骨盆在同一垂线上,同时收紧核心腹肌,提臀。膝盖保持放松、微微弯曲即可,不要太过弯曲。双脚稍微打开,与肩同宽。这样的站姿会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合,减轻脊柱压力。
如果这种站姿让你觉得不自在,可能是相应部位的肌群力量不足。坚持正确姿势一段时间后,你就会慢慢适应。
久站3种病易找上门
静脉曲张
有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起,其实这是一种疾病的表现,即静脉曲张。引发静脉曲张的原因有内外两种。内因是患者下肢静脉一出生就比别人薄弱,可能跟遗传、发育有关;外因是所有增加下肢静脉压力的因素,如长期站立、重体力劳动、肥胖、怀孕等。尤其是长时间站立会使下肢血流速度减慢,静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高,瓣膜发生闭锁不全,很容易诱发静脉曲张。
心脏疾病
加拿大多伦多大学的研究人员对7 320人跟踪调查了12年。结果发现,与坐着工作的人相比,长期站立工作的人,女性患心脏病风险增加80%,男性患心脏病风险增加39%。
腰背受损
人平躺时,腰椎承载的压力最小,约为25公斤。站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力。如果前倾20度(即与地面呈70度角),站立时的腰椎负荷将增大到150公斤。超重的人久站,对腰背是一种折磨。
4个动作减轻久站伤害
若站立或走路时下肢容易酸胀,说明下肢肌肉不够强壮。经常练习以下4个动作,既能缓解慢性疲劳,还可以锻炼相应肌肉,减轻久站伤害。
交叉腿下腰
左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤;停留5秒,然后起身。这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
下蹲压腿
右脚放在矮凳上,脚尖向上,左腿微微下蹲,双手交叠放在膝盖上。两手慢慢向右脚尖方向移动,配合深呼吸,直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。
后拉小腿
左手扶着墙壁,右脚向后弯,用右手将右脚提至臀部,直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。
扶墙压脚尖
举起双手,上臂与肩膀在同一水平线上,手掌紧贴墙上。双脚成弓箭步,左腿在前屈膝,脚跟着地,脚尖搭在墙上,右腿向后伸直。身体尽量贴向墙壁,直至右小腿有轻微拉扯感。
久站对健康的危害
1.久站导致不适与疼痛
早在《黄帝内经·素问》中就提出久坐伤肉,久立伤骨。长时间站立由于体重压力会导致足底、膝踝关节等下肢的不适与疼痛。另外,长时间站立后,不适导致站姿及重心的改变会增加局部关节的压力。
2.久站导致下肢血流不畅
久站会导致下肢血流的不畅,引起下肢水肿、静脉曲张甚至血栓,而静脉曲张所经过的区域,皮肤长期十分脆弱,一旦破裂,则容易引起出血。还有研究显示,长期久站反而会增加人们罹患颈动脉粥样硬化的风险,这是因为长期站立对人体的循环系统造成了额外负担。因此,有下列症状的人群更不适宜久站:高血压、高胆固醇、糖尿病、吸食烟草制品、怀孕、血栓的遗传病史、血凝过快等人群。
如何避免久站不适
适当站立虽好,但长时间站立会带来各种健康隐患,那么对于难以避免久站的老师来说,如何避免工作中久站带来的健康危害?首先可以选择一些站立的技巧缓解久站的不适。
站立小技巧:
1.在鞋内增加支撑软垫,站立过程中避免单一姿势过久,经常变换一下姿势,同时可以选择每30分钟来回走动一次。
2.久站过程中每20分钟双腿可适当交替做几十秒的金鸡独立,可以缓解下肢肌肉过于紧张,促进血液循环。
3.双脚踮脚尖、再踮脚跟,各20下。此运动可帮助小腿肌肉收缩,加速血液往上移动,以改善下肢循环不良的问题。
4.单脚抬起、膝盖弯曲,将脚板勾起、小腿往前踢,膝盖用力打直往前伸约20下,再换脚练习。除了锻炼腿部肌肉,还可促进血液循环、预防静脉曲张,同时预防久站导致的膝盖不适。
另外,睡觉时可垫高小腿10~15厘米,促进血液回流。
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