瑜伽站式的基本动作
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瑜伽站式的基本动作,我们都明白一个道理,身体是革命的本钱,由此看出没有一个健康的身体,一切都是空谈,所以要有健全的体魄与饱满的精神,把健康放在第一位。以下分享瑜伽站式的基本动作。
瑜伽站式的基本动作1
1、山式,难度系数1
练习方法:
双脚并拢站立,双脚脚跟和大拇指相互碰触,伸展所有的脚趾平放于地面。双腿伸直,膝盖向上提升,收紧臀部。收腹挺胸,脊柱向上延展,颈部挺直。不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处,也不要把身体的重量放在一只脚上。均匀分布在身体两侧,均匀分布脚掌上。
2、树式第一式,
练习方法:
山式站立,重心移到左脚上。抬右脚向上,右脚掌放左大腿内侧。调整骨盆端正。吸气,双手向上举过头顶。呼气,保持30秒左右反侧练习
3、三角伸展式,难度系数3
练习方法:
山式站立,双脚大大的分开双手臂体侧平举与肩膀齐平,掌心朝下。左脚向左转90度,右脚微内扣右脚从内侧保持伸展,呼气,身体向左侧弯,左手掌接近左脚踝。如果可以的话,左手掌应该放在左脚外侧地面上向上伸展,右手臂的与左肩成一条直线并伸展躯干。腿后部、后背及臀部应该在一条直线上,眼睛看右手拇指的方向。保持半分钟到一分钟,反侧练习。最后回到山式
4、三角扭转式,难度系数5,
在三角式的基础上。呼气,躯干与左脚一起向右扭转。使左手掌贴近右脚外侧的地面。向上伸展右手臂与左手臂呈一条直线眼睛看上方手指的方向。伸展肩部和肩胛骨。保持半分钟,正常的呼吸。反侧练习。
5、三角侧伸展式,难度系数4
练习方法:
山式站立,双脚大大的分开右脚外旋90度,左脚微内扣。骨盆端正,正对前方,脊柱立直。吸气,双手体侧平举呼气,弯曲右膝,右小腿垂直地面。吸气,手臂带动身体向右侧弯,右手落右脚外侧,左手向头顶的方向延展。呼气,保持。3~5组呼吸后反侧练习。
6、三角扭转侧伸展式,难度系数8
在三角侧伸展的基础上加上扭转。
先来到三角侧伸展式吸气,脊柱延展呼气,手臂带动身体扭转,左手放右脚外侧,右手沿着头顶的方向延展。保持3~5组呼吸后反侧练习。初学者如果有必要的话,可以把后面的脚掌向内再多旋一点,让旋转只发生在脊柱和手臂。
3~6都是侧弯体式,是瘦腰神器,想腰部线条的可以多练练
7、战士一式,难度系数3
艾扬格大师亲自示范的,可惜看不到脚。
山式站立站在垫子的前端,双脚分开与骨盆同宽。右脚向后侧一大步。保持骨盆端正,脊柱立直。吸气,双手向上举过头顶。呼气,弯曲左膝盖是左小腿垂直地面保持3~5组呼吸后反侧练习。有一点需要说明一下:颈椎不好的人注意头颈不要过分后仰,可以目视前方或者看斜上方,肩关节灵活度不够的,不要双手合十,双手与肩同宽就可以。
8、战士二式,难度系数1
山式站立站在垫子的中间。双脚大大的分开。右脚外旋90度,左脚微内扣。骨盆端正,脊柱立直。吸气,双手体侧平举。呼气,弯曲右膝盖,右小腿垂直地面,眼睛看右手的方向。保持3~5组呼吸后换边反侧练习。9、战士三式,难度系数5
山式站立重心落在右脚上,左脚向后撤一小步。吸气,双手向上举过头顶,掌心相对。呼气,手臂带动身体前倾,同时抬左脚向上,使身体呈一条直线。保持3~5组呼吸后反侧练习。战士系列不但有站姿的所有功效,开髋的效果也很好
10、半月式,难度系5
山式站立,双脚大大的分开右脚内旋90度,左脚微内扣。吸气,双手体侧平举呼气,手臂带动身体向右侧弯,右手放右脚外侧,左手指向天花板的方向。先进入三角伸展式。再次呼气时,弯曲右膝盖,右脚掌放在右脚前约30厘米的地,如果有需要,可以让左脚向右脚移动一点,左手放左臀外侧。
瑜伽站式的基本动作2
基本站立式是最基本的瑜伽站姿,要先将两脚并拢站好,接着将大脚趾微微分开,后面的四趾平放在地面上即可。然后让头部放松,眼睛注视正前方。再紧绷两膝,收紧大腿后侧及两髋肌肉,保持挺胸收腹的姿势,伸直脊柱。注意不要将全身重量放在脚趾或脚跟处,要将重量平均分配在整个脚底。
吸腿放松功也是训练站姿的动作。首先要吸气,屈左膝,并将膝盖尽量向上抬。然后呼气,再将手指相交在左小腿前侧,尽量使膝盖靠近胸部。接着松开手,让左手抓住脚背,使左脚趾指努力向后,左大腿和右大腿处于一个平面状态,右手指向右前方,保持动作一会。再呼气,将两手垂放于体侧,左脚放在右脚旁。接着换右腿做同样动作,反复几次便可。
单腿三步站立式可以有助于提高人体的`平衡感,首先按基本站姿站立,将上体前弯,然后将两手放在两脚外侧。接着稍微屈右膝,再将右脚置于左脚背,平衡身体慢慢垂放后,再换左脚做同样练习。
基本三角式的做法是先按基本站姿站立,然后将两脚分开,再伸直膝盖。接着吸气,将两手缓缓侧平举,肘部慢慢伸直,再将两手延伸。逐渐伸直脊柱和颈椎,上身躯干继续保持挺立状态,保持一会动作便可。
长久战力姿势如果不好,就会使髋部变得很难看,腰部也会突出,会造成身体后仰,脊椎紧张,很容易让人疲劳。所以通过学习瑜伽不仅可以减肥,也可以让体形病的更加曼妙。只要坚持,相信你也能拥有一副苗条好看的身形。
瑜伽站式的基本动作3
Look 1 坐姿瑜伽
坐姿瑜伽适合拍特写,绝美侧脸和美感十足的动作,这样的搭配很难让人不爱!舒展的身体,完美的身材曲线和飘逸的长发,再加上美丽的自然风光,有这样的照片发朋友圈还需要担心没有小帅哥找你谈恋爱吗?脱单指日可待啊!
Look 2 站姿瑜伽
站姿瑜伽能够很好地展示我们身体的柔韧性,更适合在背景空旷、简单的地方拍摄,主要在于展示人体的美感,美景作为衬托就可以啦!
Look 3 跪姿瑜伽
跪姿瑜伽对腿部的要求会比较高,小伙伴可根据自身条件来决定要不要拍跪姿瑜伽。延展的腿部加上伸长的双手,还有向上抬起的头部,从侧面拍出来真的太美啦!
Look 4 倒立瑜伽
倒立瑜伽适合在影棚或者背景简单,颜色不复杂的地方拍照,穿上鲜艳的衣服与纯白的空间进行颜色碰撞,或穿上纯白的衣服与深色背景进行颜色碰撞,会给人带来强烈的视觉冲击,这样就算你的朋友不会拍照都能把你拍得美美的,不会被美丽的景色碾压!
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