运动减肥的三个疑问
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运动减肥的三个疑问,其实对于减肥来说并没有严格的时间段,每个人的身体状况不同,减肥效果也不同。但是很多人对减肥也是有很多的疑问,现在分享运动减肥的三个疑问。
运动减肥的三个疑问1
Q:可能是上学时喜欢跑步吧,我腿部的肌肉特别结实,尤其是大腿。现在每天在办公室坐着,也没变软,听说这种肌肉性肥胖不能用一般的减肥方法减掉,我该怎么办呢?
A:腿粗不一定是肌肉的错。
腿部围度较大有两种可能性。先试试用手把腿部的皮层揪起来,看看脂肪的厚度。与胳膊上的皮脂厚度差别很大,证明还是脂肪在作怪。那么合理节食、规律运动就是瘦腿的秘方。
还有另外一种可能性,就是你腿部的肌肉确实比较多,是你以前运动的结果。我其实想要恭喜你,腿部有肌肉对于你保持新陈代谢,防止发胖和骨质疏松是好事情,希望不要减掉这些肌肉。等你年龄大一点的时候会庆幸自己现在的决定。
Q:要想达到下面三个期望值:减压、减肥、健康状况明显改善,分别需要坚持健身多长时间?一周?一个月?还是更长的时间?
A:健身对减压的效果立竿见影。健身可以帮助你松弛紧绷的神经,改善睡眠,健身后体内产生的内啡呔会改善情绪。每次健身都有减压的效果,屡试不爽。
减肥和饮食有密切关系,如果没有合理饮食的配合,单靠健身运动恐怕很难达到效果。健身状况的改善一般会在坚持健身1~3个月后出现,当然,这要看你的健身频率和强度,以及你现在的身体状况。健身的效果是越坚持越明显,不要过分关注结果,关键是要养成习惯,否则欲速则不达。
Q:没有舞蹈基础,想学健身舞蹈,行吗?在健身房跳舞穿什么衣服又透风又实用?
A:当然行!你可以学NIKE今年秋天新推出的“NRSW-Bollywood”--一种印度风情的健身舞蹈。舞姿具有东方神韵,动作容易掌握,有趣的快节奏能燃烧更多的卡路里,特别适合女性减肥塑身。目前,北京、上海的一些俱乐部都有这套健身舞蹈的课程。
健身舞蹈不同舞台表演,应该选择有舞蹈元素又具有运动性能的衣服。基本装备:紧身背心、长裤、适合健身房舞蹈的运动鞋。
紧身背心。剪裁合身,肩带要有弹性,不会滑落,面料透气排汗。
长裤。低腰长裤才能显出漂亮的身材,膝盖处最好有衬垫,宽松、面料透气排汗。今年东方风情的红色花纹以及裤腿开叉的设计都很流行。
运动减肥的三个疑问2
运动减肥技巧有哪些
1、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛,什么是有张有弛呢?其实很简单,就是知道自己应该运动的量有多少,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。
同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动,那就是拆分运动时间,简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。
如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。
经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌,让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动,初学者需要学习俯卧撑呼吸,及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识,一起来看看吧!
初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑呼吸
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑,因此,一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。
这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的'实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。
1、轻重量,快速度采用一次呼吸多次动作
非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了,这是需要根据我们的身体素质规定的。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法
一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。但是哪一种是最适合俯卧撑的呢?需要依靠你的水平来定!
如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的,那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点,又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。
运动减肥的最佳时间
运动也是要注意时间安排的,对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。
一日贵在早晨
“一年之计在于春,一日之计在于晨”,当我们在早晨锻炼身体时,需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
饭前饭后是良机
饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
运动减肥注意事项
1、早上运动是减肥最佳时机
最好在八点钟之后再出来运动,这时候太阳光线比较强烈足以杀菌,浓雾已经散去,这个时候对人体健康是最有利的。
2、让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。
3、有氧运动才能有效燃脂
有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!
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