跑步对皮肤有什么坏处
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跑步对皮肤有什么坏处,跑步作为一项有益身心健康的运动,越来越受到人们的喜爱,而很多人都听过跑步对我们的是身体有好处,但却有听到对我们的身体是有坏处的,以下是关于跑步对皮肤有什么坏处。
跑步对皮肤有什么坏处1
有研究发现,在训练或者比赛的过程中,长跑会使运动员暴露于各种容易患上皮肤病的环境因素中,皮肤是人体最大的器官,其屏障的完整与功能的健全既关乎于皮肤亦关乎于全身。
「跑步如何影响皮肤状态?」
跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右,机体代谢速率加快,身体大量产热,头部就是人体排汗散热的大户,运动时毛孔张开,很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。
跑步时的汗液除了水分,还有氯化钠(盐分)、尿素等成分。这种主动排汗行为,会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出,但是在大量出汗的同时,汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理,反而容易覆盖毛孔,导致皮肤问题。敏感皮肤可能就会过敏长痘。
有人认为在大太阳下跑步晒晒更健康,但其实长期的紫外线照射会导致很多无法挽救的面部问题。
皮肤的黑色素可以阻止紫外线的对皮肤的伤害,但是若是皮肤的黑色素过多,而人体的新陈代谢又没办法及时将皮肤的黑色素排出体外,则会让黑色素在皮肤里沉淀。
而沉淀下来的黑色素会随着新细胞不断更新被推移到皮肤的表面,从而形成我们看到的斑点。
一般情况下,黑素细胞分泌的黑素在皮肤上形成平坦的、褐色的小斑点,会随着新陈代谢的进行而消失。
但有些人体内含有特殊的基因,如MC1R基因,会促使黑素细胞过度分泌黑色素,沉淀形成黑色素颗粒,很难被代谢出去,积累下来便形成了斑。
「跑步前后如何保养皮肤?」
适当清洁
跑步之后,建议第一时间用清水清洗面部,再用适合自己肤质的洁面用品洁肤。此时并不建议使用深度清洁的洁面乳,以温和洗净为目的即可。
运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤,不必过度担心,皮肤本身就有修复功能,运动也有利于皮肤细胞更新,所以,运动过后,注意休息和保养即可。
及时补水
完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜,避免皮肤运动后大量缺水。
运动过程中,在必要时候也要及时补充水分,可以准备一个随身携带的小喷壶,里面装一些清水,也要携带一瓶凉开水。平时水果也要多吃,睡眠保持充足,都对皮肤有好处。
做好防晒
另外,户外运动时防晒也很重要。任何一种防晒霜都有各自的防晒时限,超过了就要补涂,一般情况下每2-3小时补涂一次,以保证防护效果。
研究发现,有些人在日晒后即使没有发红、脱皮等肌肤反应,也可能会出现“微晒伤”。像肤色暗沉、斑驳不均、皮肤脆弱、耐受性差等,都是微晒伤的症状。在这种情况下,就需要进行系统的晒后修复保养。
晒后修复基础三部曲
Step1:补水降温晒伤后要注意给皮肤补充水分,因为较高的气温会带走皮肤中的水分,导致皮肤缺水的状况非常严重,及时补水可以帮助缓解晒伤并镇静脸上的皮肤。
Step2:舒缓镇静可事先将芦荟胶或含有金盏花、洋甘菊等成分的晒后修复产品存储在冰箱冷藏,在为肌肤补水降温后使用,这种类型的护肤品具有消炎的效果,能够有效舒缓皮肤炎症,减轻晒伤程度。
Step3:温和护理晒伤后的肌肤保养就要遵循简单高效的修复原则,避免使用含有高浓度美白、抗衰老等成分的功能性产品,以免绐皮肤造成沉重的负担。待皮肤症状缓解,晒伤修复之后,可使用性质温和、美白淡斑的产品进行肤色修护,防止色斑生成。
跑步对皮肤有什么坏处2
1、跑步能够减压
不知道爱美的MM有没有发现,压力大,情绪不好的时候肤色就特别难看,压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。
2、跑步促进血液循环
跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤,使皮肤显得更健康,更有光泽。
3、跑步排汗排毒
运动身体出汗,是排毒的好时候,毛孔内的污垢会随着汗液排走,这可比用洁面乳,黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆,以免汗液堵塞毛孔。
小提示
看了以上介绍,大家应该了解了跑步是对皮肤非常有好处的哦,注意跑步的时候不要化妆,跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。
跑步对皮肤有什么坏处3
跑步前后皮肤应该如何清洁和保养?
这些年出了太多运动/健身网红,秀身材秀生活方式的同时,太多照片都摆拍痕迹严重——比如很多都是带妆运动。只为拗造型无妨,真为了“运动美美哒”而在跑步前化妆,这对皮肤是非常非常损伤的。
跑步时化妆品、汗液、油脂的混合物堪称毁容杀手,对敏感肌来说,这样的混合物很容易带来皮肤炎症,发红爆痘是常事。千万不要为了拍照而模仿网红带妆跑步!
正确的做法是,跑步前先卸妆清洁,洗去皮肤表面的油脂和污物,以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品,但要注意如果是喷雾,一定要在运动前涂抹干,不要在跑步时一脸湿(更容易蒸发带走皮肤表面水分)。跑前也适当补充水分,少量(150ml内)多次为宜。
如果白天在室外跑步超过20分钟,切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了等于作用大打折扣,假设是马拉松这样长时间的'跑步,防晒霜在2小时内就会失去作用,那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备,切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。
跑者常见的“熊猫手”,就是不注意防晒的结果
跑步之后,建议第一时间就清洁皮肤,如果高温较长时间运动,皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶,先用清水清洗,再用适合自己肤质的洁面用品。此时并不建议使用那种深度清洁的洁面乳,以温和洗净为目的即可。
完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜,避免皮肤运动后大量缺水。运动后的补水和运动前一样,依然遵循少量多次的原则。另外,真别太夸大面膜的作用,运动后,清洁+保湿+补水是最重要的,面膜的保湿+补水效果真没有广告里来的好。
运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤,不必过度担心,皮肤本身就有修复功能,运动也有利皮肤细胞更新,注意休息和保养即可。
不同类型的跑步,皮肤需要注意哪些方面?
选择健身房跑步机跑步,留意通风系统,在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步,可能比在室外跑更糟糕;
如果在室外跑步,雾霾天比较严重的尽量避开,也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑;
如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏,春季这样的高温时期也更适合在健身房跑步。
此前关注的跑步不少与马拉松等耐力项目有关,美国之前针对超马(距离超过马拉松)跑者的调查,发现这些人身体其它环节要比一般人更强大,但却有更高几率患皮肤癌
。主要是因为这些耐力跑者多数会在室外连续奔跑几个小时,所面对的空气环境变化会很大,接触粉尘,阳光暴晒,以及过量的有氧运动都会让皮肤变得更差,甚至显得更为“老态”。
这也是如今马拉松热,不断需向身边的马拉松爱好者强调的,他们动辄一两个小时的室外跑步,极少有人严格遵循使用防晒用品,阳光是皮肤的大杀器,高强度运动后对皮肤的保养处理也多半比较马虎。
上升到这样的“坚持跑步”,对皮肤状态的改善就很难直接用好或坏评价了,只能说更要多注意保养。
还有人曾经问,刘翔是跑步选手里面部状况比较严重的,但近年(指他职业生涯后期)似乎脸上痘痘少了很多,这和运动有关么?
答,这就不要强行往运动上靠了。还是天生肤质的原因,他皮肤的改善是因为定期去华山医院做皮肤治疗的结果,运动还不至于美容养颜……同理那些非洲长跑选手“乌黑发亮”的皮肤,也不是跑步跑出来的。
如果经常跑步但皮肤变差,可能问题出在哪?
带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养…上面提到的这些都是经常跑步但皮肤变差的原因之一。
另外从运动强度而言,如果超过人体承受范围过量运动,可能自我并未感知,但皮肤一定是很明显的表象,比如休息一觉醒来爆痘,皮肤干涩等,都是运动过量的特征。
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