睡眠哪个时间段最重要
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睡眠哪个时间段最重要,睡眠是每个人都需要拥有的,在睡眠的时候也是很有讲究的,特别是关于睡眠时间段,每个时间段睡觉的作用都是不同的,下面来看看睡眠哪个时间段最重要
睡眠哪个时间段最重要1
睡眠最重要的时间段是晚上11点到早上6点。
人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点,这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的,特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段,这个阶段是身体器官进入修复的阶段,假如在这个时间段能够进入熟睡状态,也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。
不过虽说睡眠有最佳睡眠时间,但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间,因为有一些人的工作生活习惯不同,所以可能没办法在晚上11点前入睡。
假如没办法在十一点前入睡,也尽可能不要让自己熬夜,要让自己的睡眠时间足够,让自己有8个小时以上的睡眠时间,这样才能够让自己的身体器官得到修复,让自己在第2天的精神足够。
扩展资料
不同年龄段的最佳睡眠时间:
一、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
二、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
三、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的`青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽可能不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
睡眠哪个时间段最重要2
晚上睡眠最佳时间段
晚上10点~凌晨4点是睡眠的最佳时间。因为过了晚上11点,人反而会变得兴奋,难以入睡。过了凌晨4点,人就开始进入浅睡眠状态,睡眠质量不高。
晚上熬夜的危害
1、免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
2、皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
3、生育力受影响
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
4、肠胃感觉不适
熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。
5、患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
睡眠哪个时间段最重要3
女人睡眠的最佳时间段
一般来说,最佳的睡眠时间在晚上的十点左右,晚上9-11点为免疫系统排毒时间,此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药,以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
女性朋友作息错乱的坏处
人体的一个很重要的需要就是睡觉,但不是白天,白天只需要中午的一个小时就可以了。而最主要的就是晚上的休息:晚上的六点到第二天凌晨的两点,是人体血气生发的时间,这段时间里,我们至少要进行有三个小时的睡眠,不然就会把刚刚生发起来的血气消耗掉,造成第二天会精神不足。
也许你还没有感觉出来不适应,那是你现在还可以消耗体内的其他能量来补充,但长期下来,就会严重影响身体健康。作息不规律对女人影响很坏的,影响月经不正常和皮肤容易衰老的,所以最好是正规生活习惯比较有益的,女孩子不要时常熬夜,休息时间要充足,这样才不会容易老啦。
女性朋友应该多注意自己的作息时间,不好的作息时间对自己的身体造成的后果将是严重的,虽然现在女性朋友有可能并没有体会到,但是它是慢慢堆积的,长期的作息错乱将会加快速度的衰老,并且还会影响月经的不正常。
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