贴墙半蹲锻炼哪个部位
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贴墙半蹲锻炼哪个部位, 贴墙半蹲是减肥中的一种方法,长期训练对减肥是很有帮助的,还可以加强我们的稳定性。下面就让我们跟着小编一起来看看贴墙半蹲锻炼哪个部位。
贴墙半蹲锻炼哪个部位1
1、锻炼腿部股四头肌
贴墙半蹲在练习过程中,股四头肌内部部分是处于持续紧张用力状态的,长期的锻炼下来,股四头肌自然是可以得到锻炼。
2、锻炼腿部股二头肌
股二头肌,位于大腿后侧,交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,而在贴墙半蹲的过程中,屈膝是最主要的动作,蹲下起来都会刺激股二头肌,经常练习也就让股二头肌得到锻炼。
3、锻炼臀大肌
在练习贴墙半蹲时,不仅腿部需要紧绷,臀部需要夹紧,也是处在紧绷状态的,经常练习的话,臀部肌肉也就得到了锻炼。
4、锻炼小腿肌肉
贴墙半蹲对于小腿也是有一定的锻炼效果的,在练习时,小腿肌肉也是需要处于紧绷状态的,长时间下来可以锻炼到小腿肌肉。
5、锻炼腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在练习贴墙半蹲时,在一定程度上也是处于紧绷状态,可以使人体在蹲下时保持平稳的状态,在这个过程中也就得到了锻炼。
6、贴墙半蹲的练习方法
首先靠墙身体站直,然后像前迈一只脚大概30厘米左右,另外一只脚也跟上来,然后慢慢蹲下来,蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为佳。三分钟做一组也可以,五分钟做一组也可以,如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以;
另外还可以分三个角度来做,90度做一下,然后扶着墙慢慢起来;100度一个,再往高起,脚往后错一点,120度左右再做一下,时间同前面的一样,这样来回练一下会非常好。
贴墙半蹲锻炼哪个部位2
贴墙半蹲正确姿势
第一步
找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。
第二步
背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。
第三步
慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范围,保持一秒钟后站起,重复12次一组。
第四步
在简单的贴墙半蹲熟练后,可以进行升级版贴墙半蹲,如半蹲时,将一只脚抬起,或是将一只脚靠在另一只脚上,增加锻炼难度。
贴墙半蹲有什么作用
1. 主要是锻练腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌,10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力,对消耗腿部脂肪有作用;
2. 靠墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性,能够训练的'靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好,对膝关节本身的伤害也较小;
3. 这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习,对有肾炎或肾虚的有一定的好处。
贴墙半蹲练习要注意什么
1. 此动作不适于需要减少膝关节负荷,或负重下疼痛明显的患者。
2. 老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情况,以防骨折。
3. 此外,一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。
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