瘦下来要如何才能保持长久不复胖
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瘦下来要如何才能保持长久不复胖,一个好的身材是有保持的原因的,所以对于我们来说关于好身材的保持也是有很多的方式的,不复胖也有技巧,下面介绍瘦下来要如何才能保持长久不复胖。
瘦下来要如何才能保持长久不复胖1
你是否经历过减肥后反弹?胖了减肥,瘦了再吃,
吃了变胖,胖了再减......
如此反反复复,一直陷在
减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来吗?
为什么你瘦不下来?为什么减肥后会复胖?那是因为你们还是没有养成瘦子的生活习惯,
仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中。
该吃吃、该喝喝、该睡睡,
是你的肉最终还是会还回来!
今天咱不扯什么理论
就简单粗暴地从三个方面告诉你
那些好看的肉体性感身材
都是如何长期保持的! 饮食方面
01、饭前喝一杯温开水,防止吃得过多;
02、尽量不吃猪肉,更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等(少油脂)肉类;而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主;(油炸是大忌!)03、少吃甜食,饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;
04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等不吃;
05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物,不吃高热量的食物;
06、外出不喝饮料,只喝水;
07、常吃粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;经常吃新鲜的水果和蔬菜;
08、记住每天摄入的食物种类,尽可能丰富多样;
09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水,补充身体所需的水分;
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵;
11、每餐只吃7到8分饱;
12、吃水果不喝果汁;
13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果;
14、口味清淡,少油少盐;
15、相比调制奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌;
16、三餐定时定量,饮食规律;
17、吃饭时细嚼慢咽;
18、能控制对食物的欲望;不会因为情绪不好而暴饮暴食;
19、有自己的饮食计划,偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖;
20、只有在真正饿的`时候才吃东西。
运动方面
01、一周坚持3-4次,每次30分钟-60分钟以上的运动,坚持有氧运动与无氧运动的结合;
02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动;
03、不同的运动方式相结合,避免单一运动方式;
04、每周安排2-3次以上的长时间运动(1小时以上),比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等;
05、把运动融入生活,缺少运动的生活就像少了点什么;
生活习惯方面
01、有时间的话,能走路尽量不坐车,能爬楼梯尽量不坐电梯;利用额外时间消耗热量。
02、保证每天充足的睡眠,不熬夜;
03、不边看电视边聊天,并同时吃东西;
04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶;少量盛饭(别每次吃饭都觉得不吃完是浪费)
05、尽量自己做饭,不叫外卖。
06、烹饪时,少盐少油不放糖,以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主;
07、坚持记录自己的体重;
08、便秘的情况比较少;
09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。
这世界上没有一件事是不需要付出代价的:
你品尝到了美食,代价就是一身肥肉;
你拥有了好身材,
代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。
我们总是要学会放弃一些东西,
才能得到另外一些东西。
如果你所在乎的东西
值得你为它而付出一切,
那么所有的放弃都只是分娩前的阵痛。
哪有什么天生如此
只是我们天天坚持
瘦下来要如何才能保持长久不复胖2
减肥健美操
方法
背挺直平站立在地板上,注意收紧小腹,臀部夹紧,两手自然垂放于身体两侧。
紧接着上一个动作,慢慢弯曲膝盖往下蹲,双手支撑在大腿靠膝盖处,感觉尾椎朝下延伸。
继续保持上一个动作,吸气,分开双手与肩同宽,停在胸前,保持动作五秒左右。
臀部完全跪坐于双腿上,保持腰背挺直,肩膀下沉,两手自然放在大腿上。
接着上一个动作,吸气,将两只手合拢慢慢向上举起,置于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。
然后吐气,将上半身慢慢向前倾倒,使自己的额头贴于地面,手指尖往前延伸,保持动作五秒左右。
头朝上平躺在地垫上,放松头部到胸部的位置,然后弯曲双腿膝盖,使脚掌平踩在地面,两手自然能放置身体两侧。
保持上一个动作,吸气,保持上半身不动,用两手环抱小腿,将大腿慢慢靠近上半身。
肚皮舞,字面上的理解就是用肚皮跳舞,肚皮舞现在应该也是风靡全国。因为跳肚皮舞可以快速的减掉肚腩,达到瘦腰的目的,作为一种舞蹈,作为一种艺术,它有着它的独到之处。小编还准备了肚皮舞的基本动作,有兴趣的朋友可以看一看。
肚皮舞减肥
步骤
站姿,左腿稍向前,踮起脚尖,背部伸直。双手在身侧打开
用腰部画一个8字,先将腰部扭向右侧,同时左脚稍向左侧划出一小步,右脚向上踮起,当腰画到右侧的过程中,手向两侧打开,然后再面前交叉,五指张开遮住口停住,然后再继续画完剩下的8字,做动作时哪侧腰在上,那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍,前四个八拍腰从中间扭向右侧,后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。
注意:先是骨盆不动,腰部向横(侧)推出去,等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。
双手维持在口前,和动作2相反方向地左右画8字。
从上一个动作扭动到右腰在上,左脚向左后方跨出一步,右脚跟着向上踮起,手伸到胸前,然后再向左斜上方伸出,再收回胸前,右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动,共跨两步。
以同样的方式向右边重复以上的动作
瘦身健美体操
方法
瘦背部
用手心轻轻的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体,使胸部扩展开。
这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展
从胸部到背部,左右转动上半身。
瘦腿部
全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动,原地行走。
脚趾紧贴地面,脚后跟左右交替向上抬起原地踏步,类似于想向前走却没有办法前进的动作。
全身肌肉放松,大幅度自然的原地行走,双臂前后挥动,持续在原地踏步10分钟左右。
瘦身健美体操
瘦臂部
轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位,两边各反复做一次。
轻轻弯曲胳膊肘,将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。
相反方向反复第2个动作。
前后挥动手臂,使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松,达到瘦臂效果。
游鱼体操
像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉,左右摆动身体后,柔软自然的像鱼一样扭动全身。
举起双手后再次摇摆全身,感觉肌肉得到放松后再放下双手以达到瘦腰效果。
扭动手臂
以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动,相当于原地踏步,双手自然的摆动。
维持上一部动作,这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。
双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走,这时要注意把手和脚尽量向后收,不要伸到前面。
做完后放松手臂并原地踏步
结语:想要减肥,方式多种多样。但是小编要特别提醒,想减肥的朋友们一定要坚持锻炼下去,不要“两天打渔三天晒网”,这样是永远都不会减肥成功的,只有坚持锻炼,才能得到自己想要的。
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