俄罗斯转体正确姿势教学
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俄罗斯转体正确姿势教学,俄罗斯转体是一个有不少功效的动作,相信有人还是认识的。在训练的过程中,经常练俄罗斯转体的话,可以给身体带来不少好处,请看俄罗斯转体正确姿势教学介绍。
俄罗斯转体正确姿势教学1
俄罗斯转体正确姿势
1、 准备动作
想要做俄罗斯转体,首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺,贴在地面上。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起。
2、 动作要领
做好准备动作,我们就可以正式开始运动了。首先,我们要动用腰腹部力量,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动,一直起到两条胳膊可以和地面平行为止,停顿几秒后,恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点,让肌肉得到充分的锻炼。
俄罗斯转体注意事项
这项动作中最主要的就是一定要记住下半身是不能动的.,所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。还有就是我们在刚开始进行锻炼的时候重量不要选的太大,等到足够的腰腹力量时,再换重的器材锻炼,做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定,总之,大家只要想办法让下半身稳定住了,才能够更好地完成这项运动。
俄罗斯转体正确姿势教学2
俄罗斯转体正确姿势如下:
1、上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚脚掌平贴于地。
2、腿部姿势不变,上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处。
蹬车俄罗斯转体正确姿势
1、上身保持挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚悬空。
2、上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处,同时右膝弯向胸部。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处,同时左膝弯向胸部。
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