健身原则和健身注意事项
本文已影响2.83W人
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健身原则和健身注意事项,为了线条优美的身材,很多的年轻男女甚至是中老年人都会坚持去健身房健身,全身心的压力都能得到释放,下面给大家分享健身原则和健身注意事项。
健身原则和健身注意事项1
一、健身前的食物补充
很多人认为健身就应该少吃或者是不吃饭,这样才能够消耗更多的热量,也不会给胃带来负担。但是,假如连身体必须的新陈代谢的能量都无法满足的话,减肥也会遇到阻力。只要不要暴饮暴食,适当的补充一些食物是没问题的,还会让身体更加有力。另外,最好是在健身前的半小时就吃,适量就可以了。
二、热身运动很重要
当刚踏进健身房的时候,身体还不适应高强度的训练。任何事情都是有低到高,由弱变强的。因此,做一组热身动作很重要。能够舒活筋骨,为接下来的健身做准备。接下来,从轻松、缓和的运动开始,先让身体稍微出点汗,只有这样,才能避免关节受伤,韧带拉伤等等。
三、健身过后不要马上洗澡
健身之后,身上一定出了很多汗。黏黏的感觉会很不舒服。及时如此,也不能立即去浴室洗澡。要先休息一会,调整好呼吸以后再去清洗,同时,在刚健身完,心跳加快的状态下也不要马上喝水。
健身是一个时下非常流行的运动方法,可以练出完美的肌肉线条。在坚持健身的小伙伴们,要多多了解健身前后的注意事项噢。让健身变成有利健康的好习惯。
健身原则和健身注意事项2
一、健身前注意事项
1、热身时间要长
运动前的热身活动一定要做得充分到位,特别是冬天,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。
2、衣服不能过紧或过厚
冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,开始可以多穿一些,热身到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因为多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。
3、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
4、运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
5、运动前可喝一杯无糖的咖啡
有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
二、健身后注意事项
1、运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。
2、运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
3、运动后吃些碱性食物
人在运动后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。
4、运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的.食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
健身原则和健身注意事项3
一、锻炼周期问题(避免锻炼过度,否则会对肌肉和身体造成损伤)
1、休息原则:以锻炼部位(胸部、腹部、腰部、手臂、腿等等)为单位进行休息,以身体的反馈为度量(锻炼因每个人的身体素质、锻炼程度而异,选择适合自己的锻炼周期)。
2、身体反馈:锻炼前的精神状态(很重要)、锻炼中 锻炼部位比平时更容易疲惫和力量下降,锻炼后自己的状态。(我们锻炼的过程就是自己身体和外界的对抗中寻找平衡的过程,随着外界对抗加大,我们其实就是在成长)
二、关于营养问题
1、不要空腹锻炼,在锻炼前一个小时或者一个半小时进食少量富含碳水化合物的食品(面包)。
2、锻炼后不要立即进食:一般为半个小时到一个小时,剧烈运动后可以自己感受,休息一定时间才会有空腹感。
3、锻炼后,适量补充摄食蛋白质和维生素(蔬菜和水果)。
三、关于训练部位问题
1、交叉训练原则:对同一个部位,不能只做一个动作,至少得有2-3个动作结合;同时,这些动作的频率、幅度,强度也应该有所变化!
2、动作种类:去网上找教程,然后实践,寻找合适自己的动作!
四、锻炼时间点选择的问题
原则:你能最规律地保持运动的时间点,能让你一直坚持下去的时间点。
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