孕期吃哪些食物可以补钙?
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
根据《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量表》:
0-5个月:200mg/天(适宜摄入量);
6-12个月:250mg/天(适宜摄入量);
13-36个月:600m/天(推荐摄入量);
4-6岁:800m/天(推荐摄入量);
7-10岁:1000m/天(推荐摄入量);
11-13岁:1200mg/天(推荐摄入量);
14-17岁:1000mg/天(推荐摄入量);
18-49岁(正常成年人):800mg/天(推荐摄入量);
50-80岁:1000mg/天(推荐摄入量)
孕妇:孕早期800mg/天,孕中晚期1000mg/天(推荐摄入量);
哺乳期女性:1000mg/天(推荐摄入量)。
1、奶和奶制品是钙的重要来源
奶中钙含量丰富吸收率也高。成年人钙的适宜摄入量为800mg/d,奶中钙含量一般约为1mg/g,每天喝1瓶250ml的奶,即可获得250mg的钙。
2、豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子
3、小虾皮、海带、发菜、芝麻酱
对于钙有特殊需要的人群,在无法通过正常膳食摄取充足的钙时,需要采用一些强化食品和钙补充剂,只是也需要注意每日钙的摄入量。
除了补钙以外,也要注意补充维生素D3,促进钙吸收。如果只补钙没有维生素D的话,整体吸收是会有影响的。可以每天去户外晒晒太阳有助合成维生素D,促进钙的吸收。
吃什么食物补钙
孕妇可以吃哪些补药
补钙期间不能吃什么食物
吃什么补钙食物
孕期不能吃哪些食物
哪些食物可以避免孕期肥胖
孕妇补钙食谱有哪些
宝宝补钙食谱 吃这些食物可以补钙
女性更年期想补钙吃什么好 6种食物可补钙
适合孕妇补钙的食物有哪些
吃什么食物可以补钙?
孕期哪些食物不能吃
宝宝可以吃的补钙蔬菜有哪些
补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点
孕妇补钙的食物
可以补铁的食物有哪些
能补钙的食物有哪些
有哪些可以补肾的食物
补钙的食物有哪些呢
孕期补钙的食物有哪些 孕期如何补钙
想补钙吃哪些食物比较好 补钙效果如何判断
哺乳期补钙食物
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
哺乳期宝妈补钙的有哪些食物
孕妇有哪些食物不可以吃
孕妇补钙食物排行榜 警惕孕期补钙误区
有哪些食物孕妇不可以吃
怀孕可以吃的食物有哪些
补钙的失食物有哪些
孕妇可以吃的食物有哪些
怀孕有哪些食物不可以吃
小儿补钙吃什么好 这些补钙食物要多吃
补锌铁钙的食物有哪些