充足的睡眠有助于减肥吗
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充足的睡眠是可以进行减肥的。
为何睡眠有助于减肥
那是因为人体在睡眠过程中体内荷尔蒙发生变化、从而影响到脂肪的分解!减肥的过程受到睡眠质量和时间长短的影响!
脂肪会分泌一种激素叫“瘦素”的肽类激素、当人体能量足够时、瘦素就会作用脑部、让大脑神经产生反应、控制饮食行为!
胃部也会分泌一种饥饿素、它能增进食欲、所以、脂肪和胃部分泌的这两种激素、形成有效的工作机制、控制着人的饱腹感和饥饿感!
当睡眠质量不佳或时间不够8小时时、饥饿素水平增加、瘦素水平降低、导致人的食欲有所增长!根据研究、一般人们会对高热量食物的.食欲增加45%!
而且根据日本的最新研究、人体发胖的原因在于体内生长素分泌不足!这种人体天然分泌的激素、在30岁前到达顶峰、之后下降。
所以、中年过后、易于出现肥胖的原因也在此!这种生长激素只能在入睡90分钟以后才能分泌、所以睡梦中虽然人体机能趋于迟缓、但新陈代谢仍然进行、体能脂肪继续燃烧、这久解释了为何年轻人、新陈代谢活泼、自然消耗能量越大!
所以、建议要至少有8小时的充足睡眠时间、并且要有高质量的睡眠!
如何做到有好的睡眠?
1、下午三点后不要再饮用含有咖啡因的饮料不要酗酒。
2、寻找适合自己的睡眠时间。
3、养成良好的睡前习惯。塑关电视、关手机、提前半小时沐浴等有利于睡眠!
4、睡眠时间要规律、切勿紊乱、保证足够时间!
减肥为什么会影响睡眠
一、生理层面
减肥过程中如果饮食量过少,可能会导致身体获得的营养和能量不足,进而影响睡眠。
因为睡眠是恢复身体疲劳和维持身体正常代谢的重要途径,如果营养和能量不足,身体会通过咳嗽、打喷嚏、流鼻血等方式表示身体需要维持稳定的能量水平。
这些反应会使人在夜晚睡眠时频繁地醒来。
二、心理层面
减肥是一个长期并具有极高的心理压力的过程。体重的波动会给减肥者带来很大的焦虑、紧张和压力,这些情绪往往会影响睡眠。
许多减肥者在晚上难以入睡,以及醒来之后难以再次入睡。当身体感受到压力和焦虑,它会释放出皮质醇。
皮质醇是一种激素,可以使人在晚上保持清醒状态。这会导致减肥者睡眠不足,让他们难以在第二天足够清醒和有充分的精力应对工作和生活。
三、行为层面
减肥过程中行为习惯发生了改变也可能影响睡眠。许多减肥者为了节制体重,会采取极端的控制饮食的方法,比如完全不吃主食或只吃蔬菜水果。
这样做虽然有助于减肥,但是也缺少了人体对于淀粉、糖分的必要摄取。此外,如果减肥者在前一天决定要严格控制食量,那么当他们饿了之后,吃夜宵的可能性就会增加。这些不健康的`饮食行为往往会导致消化不良、胃肠道不适,进而影响睡眠。
四、建议
针对减肥者晚上睡眠质量下降的问题,可以采取如下建议:
首先,要根据自己的身体健康状况,采纳适合自己的减肥方式,不过分追求过快的减肥结果,切忌过于极端的饮食控制。
其次,要调节心态,保持一个积极乐观的心态,避免因为减肥而产生负面情绪和焦虑。可以采取进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练,有助于舒缓压力和稳定情绪。
最后,建立健康的生活习惯,保证充足的睡眠时间,每天按时睡觉起床,保证饮食的规律性,除了主食、蛋白质、蔬果相间摄入外,必要时也可以适量地吃上一些加以调理的保健品,让身体得到更好的滋养和保护。
要让减肥成为一种健康的生活方式,而不是成为身体和心理疲惫的记号。当我们在尝试减肥的同时,也要注重身体的休息和恢复,使得体重逐渐降低的过程更流畅、更舒适、更加持久。
睡前喝什么有助于睡眠
一、牛奶
牛奶是一种被广泛认为可以帮助人们入睡的饮品。这可能是由于牛奶中含有一种氨基酸——色氨酸,它能够在体内转化为血清素,进而转化为褪黑激素。
褪黑激素是一种可以帮助人身体发生昏睡的激素,它可以调节我们的生物钟,让人进入深度睡眠。
此外,牛奶中还含有一些碳水化合物,在血糖水平下降时可以帮助身体产生疲劳感。这样,入眠时人体就不会充满能量并感到过度兴奋。因此,每天晚上喝一杯牛奶可以提高睡眠质量,让人在短时间内获得良好的睡眠。
二、柠檬水
柠檬水是另一个睡前应该饮用的饮品。柠檬富含维生素C,这是一种天然的抗氧化剂,可以有效预防人体的氧化应激。
此外,柠檬还能消除体内毒素,提高消化能力,消化道清理出毒素可以帮助消化系统得到充分放松。
同时,柠檬富含的柠檬酸也可以起到一定的镇定作用,使人身心放松,使治疗焦虑症等情况更为的有效。通过喝一杯温柠檬水,人们可以放松身心,减缓压力感,帮助人们高质量的入睡。
三、蜂蜜水
如果你发现你的肝经常处于亢奋状态,那么你可以试试喝点蜂蜜水。蜂蜜水不仅可以降低体内毒素,还可以缓解焦虑症、睡眠质量差等问题引起的肝火。
蜂蜜富含多种天然维生素、糖类,还含有蛋白质和氨基酸等多种营养物质,可以帮助身体恢复精力。
如果再加入一两滴柠檬汁,还可以提高人体免疫力及整体体质,具有良好减压应付闲置干扰的作用,舒缓人们生活带来的负面情绪,让人在高质量的睡眠中放松身体,更好的应对生活中的各种困难。
四、枸杞水
枸杞是一种非常有益物质,具有调节身体机能的优点。枸杞中含有的多种抗氧化成分、氨基酸、微量元素和生物碱等可以有效补充身体的营养成分,对于减缓身体内的'肝火和调节血糖非常有效。睡前泡一杯枸杞水,不仅可以舒缓身体压力,也可以帮助人们入睡,保证良好的睡眠质量。
睡眠对于人体健康具有非常重要的作用,每天深度睡眠对于健康维护和提高睡眠质素意义重大。
睡前饮用适量的饮品可以达到帮助人们放松的效果,提高睡眠质量。当然,睡眠质量的提高还需要配合养成良好的生活习惯,如合理安排作息时间(早睡早起),适量锻炼身体,饮食健康等。相信在养成良好的生活方式的同时,睡前喝饮品也能成为我们享受生活的另一种方式。
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