儿童膝关节疼是怎么回事
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
预防膝关节疼痛要做到以下几点:
1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。
2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。
3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。
4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。
5、选择适当的体育锻炼,可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,可选择步行、游泳等运动。户外运动时,要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。
6、股四肌头和股二头肌功能训练
大腿肌肉前面有股四头肌,后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,功能是伸髋屈膝。
(1)、股四头肌训练:
①髌骨运动:患者仰卧位,膝关节伸直,作股四头肌的等长收缩和放松,可见膑骨上下地移动,称膑骨运动。也可以采用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四头肌等长收缩,把髌骨向上牵拉,保持5秒钟,然后复原,重复20~40次;
②伸膝运动:患者坐位,膝屈90°,左右轮流伸膝,伸直位保持5秒钟,然后复原,重复20~40次;
③直腿运动:患者仰卧位,直腿上举45°,并保持5秒钟,然后放下,重复20~40次。
2、股二头肌训练:
①俯卧位,缓慢屈膝至90°,并保持5秒钟,然后放下,轮流交换,重复20~40次。
②仰卧位,曲膝把双脚平放在地板上,将臀部和中下背部向上挺起,使身体中段与地面呈45°,保持5秒钟,然后放下,重复20~40次。
功能训练需要持之以恒,循序渐进,每天坚持不懈,每次的训练以肌肉感觉酸热,次日自我感觉轻松为度,不宜过量。
膝关节是孩子非常重要的一个身体部位,特别是对正在法雨寺生长中的孩子们来说,膝关节发育是决定他们以后长得多高的。所以家长们一定要时刻关注孩子们的身体。
跑步后膝盖疼是怎么回
打篮球膝关节疼痛怎么办
慢跑膝盖疼能否继续跑 慢跑膝盖疼是怎么回事
运动后膝盖酸疼怎么回事呢
步行太久第二天膝盖疼怎么回事 走路后膝盖疼怎么办
儿童多动症是怎么回事以及造成原因
SJ东海膝盖怎么回事 完成膝盖手术休养中
孩子膝关节疼怎么办
跑步出现膝盖内侧疼痛怎么回事
肾疼是怎么回事
膝关节疼痛是怎么回事
跳绳后膝关节疼痛是为什么
打羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事 打羽毛球膝盖疼怎么办
跑步完膝盖疼怎么回事
膝关节疼痛的原因
膝关节疼痛的原因
11岁儿童头疼怎么回事
跑步机走路膝盖疼是怎么回事 跑步机走路伤膝盖吗
关节疼痛是怎么回事?关节疼痛如何治疗
吹空调膝盖疼怎么回事
手指关节疼痛肿胀是怎么回事
10岁儿童腿疼怎么回事
深蹲膝盖疼怎么回事 深蹲后膝盖疼能自愈吗
手指关节疼痛肿胀怎么回事
膝关节疼痛是怎么回事该怎么办?膝关节疼痛如何治疗?
爬楼梯膝盖疼怎么回事
膝盖响是怎么回事
膝关节痛做什么运动好 膝关节痛会响怎么回事
儿童耳朵后面疼是怎么回事
跑完步膝盖疼是怎么回事呢?怎么治疗?
臀部窝疼是怎么回事儿
两腿膝关节疼是怎么回事
踝关节内侧疼痛是怎么回事