减肥主食就吃它燃脂又健康
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减肥主食就吃它燃脂又健康,很多减肥的人士都很怕主食,觉得主食很有丰富的碳水化合物,而碳水化合物正正是导致身体肥胖的元凶。其实挑对主食,主食也是可以减肥的。下面请了解减肥主食就吃它燃脂又健康。
减肥主食就吃它燃脂又健康1
这次推荐吃藜麦主食:
1、藜麦中含有丰富的蛋白质,蛋白质的含量是其他主食的两倍,有助于新陈代谢速度的提升,增肌减脂和美肤的效果显着。
2、藜麦中还含有丰富的铁质和钙质,有助于改善血液循环状态,既能预防贫血、红润肌肤还可以提高新陈代谢的速度,有着健康身体以及减肥瘦身等多重效果。
3、藜麦中含有丰富的矿物质钾,食用以后能够促进排尿和缓解浮肿,修身效果显着。
4、藜麦中食物纤维的含量是其他主食的八九倍,食用后可以快速的饱腹和缓解饮食欲望,能够控制饮食和保持身材。另外这些食物纤维还可以在肠道壁形成屏障,控制糖分以及油脂等的吸收,可以减缓饭后血糖值的升高速度,同时也能抑制肥胖的发生。
5、藜麦属于低GI值主食,食用后不会出现血糖值的巨大波动,不会造成脂肪生成和肥胖发生。
藜麦的好处还有许多,即使不采用特殊的减肥方式,而是把主食换成藜麦就能收获极强的减肥效果,不仅如此,吃藜麦还有助于身体健康。
想要瘦的快速,除了食用正确种类的主食,还要养成良好食用主食的习惯。
习惯一,最后吃主食
减肥期间的饮食顺序是先吃光蔬菜,然后吃光蛋白质类食物,最后再吃主食。
习惯二,吃杂粮主食
除了藜麦,减肥期间还可以吃其他杂粮主食,尽量不吃白米、白面。
习惯三,晚餐少吃主食
对比于早餐和午餐,晚餐要吃更少的主食,最多占晚餐比例的.百分之十。
用正确的方式食用合适的主食,一定能瘦的快速并且瘦的健康。
减肥主食就吃它燃脂又健康2
1、紫薯
紫薯里面含有丰富的膳食纤维,热量极低,没有太多的糖分,即使只吃一小个,都有很强的饱腹感,这也是很多沙拉餐里面加紫薯的原因,所以,当做主食的话是不错的选择。
2、小米粥
将小米熬成粥,做主食是非常明智的选择,因为它特别养胃,光看颜色,就让人特别有食欲,同时吃完一碗下来,既饱了肚子,而且还不会长胖,这不就是减肥的人想要的效果吗?
3、紫米
紫米相对于白米而言,需要更多的咀嚼,而且营养还更加丰富,属于糙米的一种,当你在咀嚼的时候,不知不觉几口下来就饱了,这也是满足减肥的某一要求——细嚼慢咽,所以说,快用紫米代替大米做主食吧。
4、燕麦
燕麦是很常见的食物,很多人会将其作为早餐食用,用水冲泡之后,那香味简直太好闻了,并且价格又便宜,对身体健康也有好处,减肥的人完全可以多吃。
5、青豆
青豆是蔬菜的一种,如果在减肥期间的话,可以直接将其用水煮熟后食用,满足日常所需要的维生素,保证了营养,同时再搭配玉米,也会让口感更加丰富,也不用担心长胖。
想要减肥的话,这些食物一定不要错过,而且搭配运动,效果会更好哦。
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