经常去健身房的好处有什么
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经常去健身房的好处有什么,去健身房对健身和健康至关重要,在运动过程中可以增强心血管健康,并且可以通过锻炼肌肉来增强力量,下面来看看经常去健身房的好处有什么。
1、增强肌肉力量,缓解疲劳
通过进行适当的举重等力量器械训练,女性的最大力量负荷能增加30%-50%左右,不仅在洗衣服、抱孩子、干家务上会觉得特别轻松,做其他的活动的时候也不容易引起损伤。
2、促进脂肪燃烧,生成肌肉
女性假如可以连续两个月,每个星期做2-3次举重训练,能将1.6公斤的脂肪甩掉,而产生差不多1公斤的肌肉。而且,通过运动锻炼来获取肌肉,还会让热量继续消耗,生成500克肌肉每天要燃烧卡路里35到50千卡。而通常的有氧运动这样的'效果是没办法达到的。
3、增加骨骼密度
骨骼密度增加,能让你患上骨质疏松症的几率大大降低。通过进行举重运动训练,对于脊椎骨的含钙量,女性能在短短半年时间内增加13%。再配合进行适当的饮食计划,能在一定程度上抵御因为缺钙引起的骨质疏松症。
4、减少肌肉和背部疼痛
通过进行举重等力量运动训练,不仅可以让骨骼肌促进发育,对于软组织的增强以及关节牢固程度的加强是很有帮助的。最近的一项为期12年的调查的结果证实,举重运动训练能在一定程度上减缓还有消除背部的慢性疼痛,其有效率可以高达80%以上。
5、塑造形体美,保持形体上的长处
通过一些形体健身项目可以弥补形体上的不足,提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。 健身还可以增加自信心,增强意志力、延缓衰老,改变心态比改变形态其实更有意义哦,经常健身的女性会显得更加自信,处理问题时的抗压能力也更加强。
1、增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。
2、强壮体格
研究表明,中等强度的力量训练能使人体的`肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。
3、强壮骨骼
当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。
4、减少糖尿病危险
从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。
5、防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。
6、防治腰背及关节疼痛
加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。
7、增强竞技能力
力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。
8、增添活力、交到新朋友
肌力训练适合于任何年龄的人(不过,老年人从事这项锻炼时,一定要有专业人员给予指导)。去健身房锻炼,让您从中感受到活力无极限的快乐,还能让您交到更多的朋友。
1、想快乐就跑跑步,释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。
那么具体的原理是什么呢?很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!
2、健身性感,更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面;
让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的`更自信。
3、健身是“伟哥”,滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。
6、健身能疏通血管,预防疾病
经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。
其实,健身对于男人而言,是事业成功,家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业,但假如身体不好,第一爱人也不会青睐于我们。
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