降血压最有效的蔬菜
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降血压最有效的蔬菜,患上高血压的时候,心里面都是很着急的,高血压是一种常见疾病,尤其中老年人是高发人群,大家都知道三高患者饮食禁忌有很多。下面看看降血压最有效的蔬菜。
能降血压的蔬菜有白菜、菠菜、豆角、土豆、芹菜等等。这些食物之所以能降低血压,是因为它们含有丰富的钾离子。细胞内外的钾、钠平衡是依靠钠钾泵维持的,所以多吃含钾丰富的食物钠离子就会转移到细胞外,从而增加钠水的排出达到降血压的作用。
所以对于高血压的患者多吃含钾的食物有益处,但这只是辅助的治疗,如果对于高血压的患者,一定要在吃西药的基础上配合食物疗法能起到双重降压作用。高血压患者还需要注意低盐、低脂饮食,尤其是食盐的摄入量最好每天控制在6g以内。
有些蔬菜具有一定的降血压作用,如芹菜、韭菜、海带、番茄、木耳、萝卜等,其中芹菜的降血压作用更强,高血压的患者吃这些蔬菜,对于血压具有辅助的降低作用,有利于高血压的患者更好的控制血压。高血压患者不能仅仅通过吃蔬菜来进行降压治疗。
降压治疗需要采取规范的治疗方法,包括在平时要积极的进行生活方式的调控,合理的选择降血压的药物,进行个体化的降压治疗,血压平稳后要长期服用。降压的同时还要积极的控制心血管其他的危险因素,如高血脂、高血糖、高尿酸以及高同型半胱氨酸等。
对降血压有辅助作用的蔬菜包括,芹菜,木耳,洋葱,苦瓜,胡萝卜,茄子,香菇,冬瓜,西红柿等,高血压的患者,要注意低盐低脂饮食,控制钠盐的摄入,营养要均衡,适当多食用蛋白质和维生素含量丰富的食物,不能挑食,定时吃饭,不能暴饮暴食。但食物对血压的调控只是辅助作用,一旦确诊高血压病,还应该规律的口服降压药物,同时注意饮食的调节。
临床上不存在降血压最有效5种蔬菜的说法,降血压的蔬菜有芹菜、韭菜、黑木耳、茄子、香菇等,可以作为药物降压的辅助,高血压患者可以适当的增加食用量。
1、芹菜:芹菜含有酸性的降压成分,可使血管扩张;所以芹菜可以作为降血压首选的蔬菜。
2、韭菜:韭菜含有丰富的钾离子、膳食纤维、硫化物等,高血压患者适量食用韭菜可以起到补充营养、促进血钠排出、降血脂以及扩张血脉的作用,还能以此使得血容量降低,起到降低血压的效果。
3、黑木耳:黑木耳含有多种的元素,尤其是富含钙离子,而且蛋白质、维生素和铁的含量都很高,蛋白质中含有多种氨基酸,尤其赖氨酸和亮氨酸的含量最为丰富。黑木耳对于高血压和高血脂能够起到辅助的'治疗作用。
4、茄子:茄子是紫色蔬菜中的精品,具有很高的营养价值。临床发现茄子的紫色皮中含有丰富的维生素P,颜色越紫含量越高。维生素P可以增加毛细血管的弹性,还可以改善微循环,对高血压、动脉硬化及坏血病者,具有一定的预防作用。
5、香菇:香菇是菌类蔬菜的一种,香菇具有很高的营养价值,含有丰富的维生素B群、铁、钾、维生素D。研究发现香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低血压和胆固醇的功效。
单纯靠食物来降低血压是不现实的,治疗高血压除了需要改善自己的生活习惯,注意饮食结构、均衡膳食,限制钠盐的摄入,以及限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入以外,最主要的是需要在医生指导下规律口服降压药物来治疗,还需注意定期体检,监测血压。
1、萝卜
萝卜吃起来又甜又凉。能消积化痰、清热化瘀、解酒、降血脂、软化血管。经常食用可以预防冠心病和动脉硬化。
2、莲子芯
莲子芯中含有莲心碱,转化后具有强烈持久的降压作用,有助于改善心肌收缩力,减慢心率。取莲子芯的方法也很简单。每天取适量莲子芯泡茶。
3、番茄
番茄口感微酸可口,含有丰富的维生素C和维生素D,可软化血管,有效降低血压。
4、芹菜
许多人不喜欢芹菜。其实芹菜中含有酸性降压成分,对犬和犬的静脉注射有明显的降压作用;血管灌注可以扩张血管;配合主动脉弓灌注,可抵抗尼古丁和茶碱引起的升压反应,并可引起低血压。所以说芹菜是能够有效降血压的。
5、黄瓜
黄瓜可以降低血压和血脂,尤其是肥胖高血压患者应该多吃黄瓜,有利于在降血压的同时减肥。吃黄瓜降血压最好的方法就是生吃,比挤黄瓜汁或者冷黄瓜好。
以上就是5种常见降血压蔬菜,对于高血压患者来说可以多吃,但是降血压是一个长期调理的过程,除了以上食补的方法外,也要记得按时服用降压药,定期测量血压,这样才能更好地控制好血压。
高血压注意事项
1、饮食要清淡
素食方式可使高血压患者血压降低,高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃动物油脂和油腻食品,少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。
2、限制食盐量
控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压,在饮食中应减少烹调用盐,每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物,含钾丰富的食物有:土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。
3、戒烟戒酒
烟、酒是高血压的危险因素,嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变,而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。
4、饮食应节制
一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物,如:黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。
5、多吃豆类
无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200~300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好。
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