吃什么减肥效果好主食
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吃什么减肥效果好主食,四五月份,是人们最想减肥的时候,因为到了夏天,身上的肉肉就要露出来了。再加上四五月份,气温适宜,这个时候最适合减肥了。以下分享吃什么减肥效果好主食
吃什么减肥效果好主食1
5、玉米
玉米不算蔬菜,它是一种粮食,是世界上四大农作物之一,全世界范围内,玉米的产量都是非常高的。作为粮食,玉米是一些地方人民的主要粮食,也是他们的主食。所以玉米的营养价值不低,甚至比大米、小麦的营养更加丰富。但是玉米和小麦、大米不一样,因为大米和面粉这些主食,吃了容易发胖,而玉米不会。
玉米的吃法很多,可以直接煮熟食用,或者将玉米粒拿来炒、煮、蒸、烤等。玉米还可以加工成玉米面,做成窝窝头、馒头、发糕等。
4、地瓜
地瓜的品种很多,比如紫薯、红薯、白薯等,这些都统称为地瓜。在六七十年代,很多人家庭都是以地瓜为主食,地瓜养活了那个年代的好几代人。所以地瓜的营养价值不必多说,肯定可以满足人体的需求的。但是地瓜吃不胖,因为那个年代的人,没几个是胖乎乎的。
地瓜可以作为主食,早餐、午餐可以选择地瓜食用,直接蒸熟了吃,或者烤熟了吃更好吃。
3、土豆
土豆和地瓜,其实差不多,营养价值上,土豆更胜一筹,土豆也是世界四大农作物之一,也是人们的主要粮食。土豆比很多蔬菜的营养更全面,但是它低糖低热量,吃了不易发胖,可以作为减肥时的主食食用。
土豆可以做土豆泥、土豆饼、土豆丝等,做法很多。如果怕其他做法会有热量过高的情况,也可以选择水煮,水煮的土豆,蘸点辣椒面就很美味了。
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能的主食,它可以很好地控制食欲,一旦肚子饿了,吃点燕麦,不仅不会发胖,还可以控制食欲,从而达到减肥的效果。燕麦的可溶性膳食纤维,可以增加饱腹感,也可以延缓肚子排空,降低饥饿感。
燕麦一般都是冲泡食用,就比如燕麦片,泡牛奶就可以食用了,但是要选择那些不含糖的燕麦片。或者拿来熬粥食用,低脂美味,又健康。
1、荞麦
荞麦不仅营养全面,还含有丰富的膳食纤维,这一点就非常适合减肥人群食用。膳食纤维是人类的第七类营养素,它最大的作用就是,让人很容易产生饱腹感。荞麦虽然口感不如大米和小麦面粉,但是减肥的时候吃荞麦,效果很好。
吃什么减肥效果好主食2
减肥最快的燃脂食物
1、黄瓜
黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素,能够促进肠道排出食物残渣,减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的营养素,能够抑制体内的糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃,或者做汤。黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用,但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少,不宜单独食用。
2、奇异果
奇异果维c含量高是人尽皆知的。而且奇异果吃起来口味十分好,无论是直接吃,还是榨汁,都让人难以抵抗。如果你正在尝试饮食减肥,可千万别错过它。
如果觉得单吃奇异果倍感单调的话,也可以将其制作成各种水果沙拉,瘦身的效果不会因此减少哦,但是需要注意的是,不要加入太多的.沙拉酱,以免热量激增,阻碍减肥。如果你喜欢吃零食,或者你是一个上班族,不妨多为自己备些奇异果吧,不仅可以为你的身体提供营养,还能让你越吃越瘦。如果在吃奇异果的同时,搭配上适当的减肥运动,你的减肥效果会更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是非常好的减肥食品,冬瓜中不含脂肪,并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的成分,能够有效防止体内脂肪堆积,有减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱,同样能够促进人体新陈代谢,抑制体内糖类转化为脂肪。
冬瓜性寒,脾胃气虚,腹泻便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。
4、木瓜
经常听到别人说到木瓜酵素,正如大家所说,木瓜酵素不仅能帮助更好的消化和吸收,不同于其他酵素,除了可以分解蛋白质外,它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。还有专家说,木瓜酵素拥有高效的清除体内垃圾和分解腹部脂肪的效果。
当水果吃,只要去皮鲜食。或是与其他水果、低脂牛奶、低脂优格打成汁,也能替代一餐当成瘦身轻食。青木瓜则可以切块炖排骨,或切丝与红萝卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、柠檬汁…做成酸甜凉拌菜。
5、山楂
山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄,而降低血脂的作用。山楂是酸性食物,所以不宜空腹食用,也不宜过多久食,最好在饭后食用。
荷叶可以理脾调胃,山楂有清脂和加速排解体内废物的功效。将两者焗成茶当饮品也很适合减肥的人。将干荷叶撕碎,与山渣混合。在杯中倒入450ml热水,直至热水泡过山楂荷叶的表面。覆上杯盖5分钟,将荷叶与山楂的味道焗出来,并倒入杯中放凉饮用若怕酸可放入一小颗冰糖,或以蜜糖拌至融化即可。
吃什么减肥效果好主食3
1、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。
2、黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
3、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。
4、煮红薯
据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。
当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。
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