中考緊張情緒怎麼緩解
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關於考試,同學們並不陌生。九年寒窗苦讀,其中需要經歷無數場考試,方能修成正果。那麼,如何緩解中考緊張情緒呢?一起來了解吧。文章希望大家喜歡!
中考,是學習生涯中所經歷的第一次大考,它的重要性不次於高考。它作爲人生的第一次分水嶺,考試的成績直接影響學生們今後的發展。隨着中考進入倒計時,同學們也隨之進入了一個緊張備考的狀態當中。迫於壓力,無論是從社會對考試的關注度、學校的緊張度、家長的重視度都能使學生們在此期間產生心理變化。如:心情煩躁、焦慮不安、失眠、恐慌。這一系列症狀被稱爲“考前綜合症”。這些看似並不重要的情形,卻能直接的影響考生的正常發揮。
1、首先,要調整好考前的心態
要堅信自己通過三年的學習,特別是本學期的總複習,已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤,我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功!我們儘管放下包袱,輕裝上陣。要反覆地積極地暗示自己:我有實力,我能成功!我有實力,我能成功!
2、克服焦慮情緒
考試焦慮主要表現爲精神緊張,反應遲鈍,嚴重的出現頭暈、噁心、手腳發涼、血壓升高等症狀。事實上,我們根本用不着焦慮。原因有2個:
第一,中考的試題都是我們在初中階段學過的東西,不會超越我們的知識範圍,最多就是轉換了一個角度,或是要你用學過的知識去解答某種現象,只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門,合理地、正確地運用你的知識,認真地、仔細地審視每一道題目,你是一定能圓滿地解答的。
第二,你必須正確對待環境。考場上所坐着的,都是你的同學,他們都是普通的學生,考試時,你完全可以做到“心中有我,目中無人”,就像一個人在自己的房間裏做作業一樣,因此,也用不着焦慮,害怕,只要這樣,你就完全可以避免“上場昏”了。
3、對自己的期望值不要過高
研究表明,中等強度的考試動機更有利於取得好成績。動機過強過弱都不利於考場情緒的`調動。我自己是個什麼水平,自己正確估計自己,在考試時,一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什麼其他的事。
4、在去考場的路上,不宜走得太快
到達考場後,應力求保持鎮靜,不要追逐打鬧,不要和他人議論什麼動腦筋的難題。也不要與人討論問題,那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應喧鬧環境,可找一個安靜的地方,將準備的卡片快速瀏覽一遍,這樣做雖然不會增加多少記憶內容,但可以穩定情緒。
有些同學每逢考試,就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適,這主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感並與考 試建立起聯繫,則以後一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位,那麼不適感就被暗示出來了。因此,正確的做法是:不留意,不強化,淡化它。
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