心情不好怎麼改善
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有的時候難免不了心情會不好,那麼該怎麼辦呢?以下是小編爲大家整理心情不好怎麼改善相關內容,文章希望大家喜歡!
尋找情緒不佳的原因
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結後,想辦法對付它。如果找不出原因,那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”,也可能由於天氣等環境的影響,過一段時間就好了。
適當地宣泄情緒
保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠,對什麼事都沒有情緒反應,而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現,而不能過分、過久。強忍不哭反而有害於身體的`健康,淚水可以帶走體內的有害物質,也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。
有氧運動法
無論是輕微的週期性情緒低落,還是嚴重到需要診治的抑鬱症,有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因爲有氧運動可以提高心率,促進血液循環,改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動態性的運動項目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每週3—5次,每次持續活動20分鐘以上,並形成規律性,以便達到改善情緒,穩定心理狀態的效果。
音樂陶冶法
在心情不好時,可以先聽一會兒與當時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節奏的搖滾樂,使情緒得以宣泄,但不宜過長。而後換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂,並由低沉向歡快過渡,讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂鬱圓舞曲》、《逗樂》等,有助於排憂解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助於消除疲勞。
傾訴
應該勇於傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麪人生的是真勇士,敢於披露自己弱點的人是勇敢者,敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。通過傾訴,人的緊張心理可以趨於平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄,得到許多有益的“點撥”或安慰。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理諮詢師傾訴。
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