如何讓自己心情放鬆
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如何讓自己心情放鬆,自己心情不好的時候是需要放鬆心情的,在生活當中每個人壓力都非常大,有的人性格比較內向,遇到一些壓力是沒有辦法舒緩這些心情的,以下看看如何讓自己心情放鬆及相關資料。
如果想有效緩解壓力、放鬆心情,可以使用以下方法:
1、做好自己應該做的事情,同時多做感興趣的事,一定要學會關注當下、爲所當爲,尤其是維護好自己的人際關係,做好自己的工作,收穫美好的人際關係及事業的成功。
才能讓自己變得充實,做自己感興趣的事情,比如看世界名著、聽音樂、喝茶、看電影、和好朋友聚會等,這些活動可以讓自己的生活變得豐富多彩,有效的克服壓力大的問題,從而讓自己變得平靜,變得快樂。
2、應該積極的發展興趣愛好,尤其是適當的運動,比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等,這些運動都是很好的興趣愛好,也可以非常有效的緩解壓力大的問題,讓自己的心情安靜下來,尤其是運動以後還可以獲得良好的睡眠。
3、也可以尋求心理諮詢師的幫助,比如認知行爲療法、精神分析療法等。
無論是哪一種心理治療的方法,都需要與心理諮詢師建立良好的關係,讓自己及時並有效的緩解壓力,不斷成長起來。
1、吹氣放鬆
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉
在三分鐘的時間內,可以試着做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下,閉上眼睛
(2)吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面儘可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸二十秒
(4)再重複二次即可
3、浸泡熱水
熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裏,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步
儘可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步,一段十分鐘的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。
5、對自己說話
這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野纔不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌
如果你常說一些“天啊!多麼慘啊!讓我死吧!”之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。
7、打開音樂,隨歌而舞
有專家說放鬆心情的、音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,其實也沒關係,使人寧靜的音樂有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。
8、利用運動
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美
承認完美是這個世界裏最大的欺騙遊戲,我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%,就已相當成功了,像是完美主義者要求完美,最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮鬥不懈,完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
1、聽音樂。
我們可以去聽音樂,我們都知道音樂能夠放鬆人們的心情這個事是有效的,在聽音樂這個過程當中,我們會將自己的情緒不自覺帶入音樂,當然,我們選擇音樂的時候一定要選擇開心快樂的,不能夠選擇過於憂鬱的,不這樣的話反而會適得其反。
2、看綜藝節目。
看綜藝的話,可以選擇一些當紅的綜藝,有現在很多綜藝節目做得非常棒,能夠讓我們開懷大笑,像一些中國最近新出來的綜藝都非常的有趣,相信大家在看綜藝,這個過程當中一定能夠放鬆心情。
3、與朋友出去遊玩。
與朋友出去遊玩也是可以的,在這個與朋友出遊玩的`過程當中,彼此能夠聊天,然後將心情給放鬆,並且進入到一個新的環境以後,我們的心情肯定是會不一樣的,不用過於擔心,也不用過於焦慮,這樣的話整個人就會達到一個非常好的狀態。
4、回家與父母聊天。
我們都知道,每個人與父母的感情肯定是很深,父母經常是我們的安慰劑,那麼我們也可以回家與父母聊天,在聊天這個過程當中就可以變得非常開心,父母會讓我們的心情變好,並且父母也會明白我們的心情是不好的,會來安慰我們。
5、請假休息。
現在人心情不好的很大原因,都是由於工作壓力,那麼如果感到工作十分壓抑的話,就可以先請假休息幾天,在這之間將自己的心情給調節好。如果心情不好的話再繼續工作,那麼這個工作我們也會完成的不完美,並且心情也會變得越來越糟糕。
6、品嚐美食。
美食是很多人的愛好,在品嚐美食這個過程當中,我們可以享受美食帶給我們味覺上的體驗。當然,一句古話說,吃得開心了,心情也就好了,所以我們一定要善待自己的嘴,可以吃一些我們沒有嘗過的美食,在嘗試新鮮事物這個過程當中,心情就會變得很好。
7、嘗試蹦極。
也可以嘗試去蹦極,蹦極是這兩年流行出來的一種極限項目,高空墜落的話讓人的整個心情都會很放鬆,我們在體驗心靈放鬆這個過程當中,就會明白人生的真諦。
8、運動鍛鍊。
運動鍛鍊的話,我們可以選擇一些比較簡單的運動,選擇一些不會讓我們感覺到有負擔,但是也能夠幫助我們舒緩心情的項目。在鍛鍊過程中會讓深信都舒緩下來,徹底放鬆自己。
9、玩遊戲。
玩遊戲的話,在玩遊戲這個過程當中跟隨着音樂,就可以進入到另一個世界,我們現在之所以心情不好,是不想在這個現在這個世界上生存,那麼我們可以去另一個世界體驗一下新鮮感,有這個新鮮感存在,心情自然就會變好了。
10、嘗試未曾接觸的領域。
最主要我們可以接受一些沒有嘗試過的領域,比如說是一些樂器,在新的學習過程當中,我們會明白自己的技能,然後找回自己的自信。
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