上班族減壓實用心得
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上班族減壓實用心得,上班族來說壓力是非常大得,冒着被罵得風險辛勤得工作,熬夜加班也是常有得事情,所以減壓是非常重要得一個心理放鬆渠道,下面介紹上班族減壓實用心得。
上班族減壓心得1
1、工作 摸透規則別抱怨
儘管國企的福利不錯,但小林不是抱怨領導無能,就是抱怨同事無法配合好他。他總覺得自己這顆“金子”被埋沒了,做什麼都提不起興趣,早沒了工作激情。
對策:愛抱怨的人,被網友稱爲“職場幽怨族”,其根源是不適應。主要有三種表現,一是崗位不適合;二是職場規則不適應;三是能力不適應,產生自卑心理。如果是因爲崗位不合適,譬如讓內向的人做銷售,建議最好申請調換崗位。實際上,更多的人是因爲沒有把握職場規則而心生不滿,這些規則包括顯規則和潛規則。前者指公司的各項規章制度等,後者則是一些心照不宣的生存法則等,只有摸透了,才能讓你如魚得水。因此,瞭解潛規則最便捷的方法就是找有經驗的.老員工、“人生導師”請教。最後,如果因爲能力不夠產生的壓力,那隻能認真查找不足、多充電。總之,抱怨如同一塊臭烘烘的裹腳布,解決不了任何問題。與其抱怨,不如快改變。
2、家庭 少跟孩子硬碰硬
“我快要被逼瘋了!”潘羽訴說着,“女兒才3歲,就已經鬧翻天了!叫她睡覺偏要玩玩具,叫她吃飯偏要吃水果。就是不聽你的話!”
對策:在中國家長眼中,似乎聽話的孩子纔是好孩子。但爲什麼孩子一定要對大人言聽計從呢?其實,孩子不聽話,更多的是家長的原因。家有兒女,技巧很重要。第一,做選擇題而不是判斷題。比如“你吃葡萄嗎”只有吃或不吃兩個選擇,容易引發逆反心理;而“你吃點什麼水果?西瓜、桃子、葡萄還是別的?”這種開放式的提問則刺激了孩子的主動性。第二,別當“教導主任”。要平等地與孩子交流,由孩子自己做決定,從旁給予建議和提醒,而不是“硬碰硬”地強制要求。第三,不要姑息不良行爲。違反“原則”的事情,家長要“鬥爭”到底。比如,孩子通過滿地打滾想要得到某個玩具時,一旦滿足了,他就會知道這招管用,以後還這樣。
3、人際 勤於溝通不攀比
老劉工作兢兢業業,職位卻一直沒有提升。他將這一切歸咎於自己不會“拍馬屁”,他不僅從不主動與領導溝通,而且對每一個親近領導的人充滿仇視,心裏罵着:“只會溜鬚拍馬!”
對策:往往咒罵什麼,內心可能恰恰最在乎什麼。實際上,對領導無需刻意“拍馬屁”,但一定要重視溝通的重要性。通過交流,才能讓領導看到你的能力,知道你的付出和努力。
此外,同事關係也是職場主要的壓力來源之一。同事之間一方面處於競爭關係;另一方面又需要協同合作、和平相處。因此,一定要找到平衡點,認清自己的優勢和劣勢。不要盲目跟別人攀比,而是自己跟自己比,肯定自己的進步,就不會因眼前的得失而焦躁;此外,相信集體的力量,給予同事基本的信任,通過與他人合作,享受到分享的樂趣。
4、婚戀 放寬標準走出去
又一個同學結婚了。宅在家裏的李夢覺得孤獨從四面八方襲來。她30歲了,婚姻大事沒點譜兒,承受了無數次相親打擊的她,一臉愁苦地說:“我已不相信愛情”。
對策:很多人在漫長的比較和等待中,對愛情的憧憬一點點消退。甚至有人表示,很多都市白領犯上了“無愛症”。
對於這些“剩男剩女”,首先要明確告訴自己,找到另一半之前,並不意味着生活就是黑白色,感知當下的幸福快樂纔是最重要的。其次,爲自己建幾個固定的社交圈子。別把時間全交給電腦屏幕,根據自己的愛好參加兩三個交友圈,如戶外活動、運動團隊等,既結交朋友、又“推銷”自己。再次,放寬標準,交友條件別設死。“太胖的不考慮”、“必須是北方人”、“身高至少1.8米”等條條框框都會扼殺機會,保持開放心態,才能迎來更好的機會。
上班族減壓心得2
第一節指甲摩頭。
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血,強健腦細胞,促進入睡。
第二節拇指搓耳。
兩手大拇指側面緊貼前耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。
第三節雙掌搓面。
兩手掌面緊貼面部,以每秒鐘兩次的速度,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經脈,促睡防皺,緩解精神疲勞。
第四節雙掌搓肩。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度,用力搓摩頸肩肌羣,重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞,預防頸肩病變。
第五節推摩胸背。
兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度,自上而下用力推摩後背和前胸,重點在前胸和後腰,可疏通臟腑經脈。
第六節掌推雙腿。
兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節交換搓腳。
右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位,然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。
第八節疊掌摩腹。
即兩掌重疊緊貼腹部,以每秒鐘1至2次的速度,持續環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2至3分鐘。此法可強健脾胃,促進消化吸收。
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