職場女性的睡眠保鮮法則
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你知道職場女性的睡眠保鮮法則嗎?目前睡眠問題已經成爲職場女性最大的困擾,睡眠不足嚴重影響人的生理和心理健康。對於有家庭負擔的職業婦女而言,更需要注意睡眠問題。今天就給你介紹職場女性的睡眠保鮮法則。
職場女性的睡眠保鮮法則1
中國睡眠研究會的調查顯示,早睡早起者僅爲14.64%,51.68%的人習慣於晚睡早起,休息時間在9小時及以上者的比例只有7.92%和6.17%.40.68%的人表示想午休卻根本沒機會,31.62%的人根本沒午休習慣。
都市女性爲事業打拼,往往就這樣賠上健康。25歲之前這樣做似乎還不覺得有什麼危害,25歲之後就會發現白天總是體力不夠,下午尤其頭昏腦脹,晚上睡眠質量差,即使早早上牀,也難以入睡,睡眠不足也導致皮膚、身材、情緒出現問題,造成惡性循環。
其實,有句老話,磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,做起工作也是事半功倍。中國睡眠研究會近期就提出倡導,建議白領女性每天午睡半小時,爲健康充電。
30分鐘午睡的大學問
吃過午飯,我們常常本能地打個哈欠,感到絲絲睏倦。這並不是我們懶散,而是由於我們體內的生物節律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節律。
德國的研究者坎貝爾認爲,睡眠週期是由大腦控制的,午休是自然睡眠週期的一個部分。不少人,尤其是以腦力勞動爲主的都市白領者可以體會到,午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的`國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。
德國、法國、日本,尤其是素來重視午睡的西班牙,近年來紛紛掀起“午睡運動”,採取多種方法,幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。
相比之下,中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那麼從現在開始,就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。
中國睡眠研究會專家建議,健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果,時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且容易影響晚上的睡眠。
子午覺”的養生妙道
說過午睡,再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥,這是晚間睡眠的兩大誤區。
首先,女性應儘量在晚上11點之前入睡。中醫認爲,“子午覺”爲養生妙道,在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。“午”時是人體經氣“合陽”的時候,有利於養陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可。“子”時則是人體經氣“合陰”的時候,有利於養陰,晚上11點以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
其次,慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡着,卻保證不了睡眠質量和健康,很多人用了安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口乾、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況,影響了生活質量和自我感覺。
中國睡眠研究會專家建議,在高壓力高節奏的都市生活下,可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品,如市場上正在熱銷的有機木棗保健品。
有機木棗被喻爲黃金木棗,生長稀缺,僅生長於晉陝黃河峽谷,歷來被視爲珍品。經現代科學實驗研究發現,有機木棗中含有獨特總皁苷、粗多糖及環磷酸腺苷c-AMP成份,能夠促進深睡眠,幫助恢復細胞的活力,延緩皮膚衰老。其中,有機木棗中的c-AMP含量是已知植物中含量最高的,這種物質對細胞的功能和代謝起着重要的調節作用。
處處重養生,助眠當安全,職場女性可以牢記這兩條健康法則,把匆匆前進的腳步放慢,重拾“子午覺”的黃金法則,保持午睡半小時,晚上11點入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做妝飾,也會天天容光煥發,光彩照人。
職場女性的睡眠保鮮法則2
忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的物質,睡前喝了易造成入睡困難。
忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極爲不利。
忌吹風而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果直接吹風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒等疾病。
忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
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