當工作讓你變得壓抑該怎麼辦
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當工作讓你變得壓抑該怎麼辦,人有七情六慾,無論哭還是笑,心理健康學當中都是屬於比較正常的情緒,工作中也不可避免,那麼如何正確處理壓抑情緒呢?一篇當工作讓你變得壓抑該怎麼辦幫助你走出情感困惑。
當工作讓你變得壓抑該怎麼辦1
如果你在工作中感到不知所措,你可以遵循以下6個策略來減少這種不知所措的感覺;讓你更平靜,更有控制力,壓力也更小。
1、把所有的事情都寫下來,釋放你的大腦
當你開始感到不知所措時,你可以做的第一件事就是把你腦子裏的一切都寫下來。通常人們只是寫下他們認爲必須要做的事情。這確實有幫助,但是減少壓力的更有效的方法是寫下你腦子裏的所有事情。
例如,你可能與你的同事或愛人發生了爭執。如果你想到了,就把它寫下來。一個好方法是在頁面中間畫一條線,把一個部分命名爲“要做的事情”,另一個標題爲“我在想什麼”。把這些都寫下來,然後把它們從腦海中趕出去,這可以開始消除你的挫折感。簡單把事情寫下來真的可以改變你的生活。
2、決定完成你的待辦事項需要多長時間
一旦你清空了你的大腦,看看你的清單,估計完成每一項任務需要多長時間。當你瀏覽你的清單時,你會發現有很多事情只需要5到10分鐘。其他的則需要更長的時間,通常長達幾個小時。在這個階段不要擔心這個。只需要估計一下,在你的能力範圍內,完成每項任務需要多長時間即可。
3、利用帕金森定律
這是我很久以前學到的一個小技巧。帕金森定律說工作將會佔據你所有的時間來完成它,而我們人類在估計一件事需要多長時間上是很糟糕的。
這就是爲什麼許多人總是遲到的原因。他們認爲開車穿過城市只需要30分鐘,而以前的經驗告訴他們,通常需要45分鐘,因爲交通狀況通常很糟糕,但他們仍然會堅持認爲只需要30分鐘。與其說這是好的判斷,不如說是一廂情願的想法。但原因是...
我們可以利用帕金森定律。如果你估計寫5封急需回覆的郵件需要90分鐘,那麼把它縮短到1小時。同樣的,如果你估計要花3個小時來準備你即將到來的演講,把它減少到2個小時。減少你估計某事將要花費的時間會給你帶來兩個好處。首先,很明顯,你可以更快地完成工作。第二種是你給自己一點時間壓力,這樣你就減少了分心或拖延的.可能性。
當我們高估某件事需要的時間時,我們的大腦潛意識裏會知道我們還有很多時間,所以它會開我們的玩笑,我們會去刷與工作無關的信息,或者讓同事打斷我們講最新的辦公室八卦。施加一點時間壓力可以防止這種情況發生,讓我們更專注,完成更多的工作。
4、使用你的日曆
一旦你完成了你的時間預估,打開你的日曆,安排你的待辦事項。回顧一下你的待辦事項,在日曆上爲完成這些任務安排時間。同時將相似的任務集中分類。
如果你的待辦事項清單上有需要注意的郵件,在你的日曆上安排時間一次處理所有的郵件。同樣地,如果你要寫一份報告或準備一份演示文稿,用你估計的時間把它們添加到你的日曆中,作爲每次需要多長時間的指導。
在日曆上看到這些事情會讓你的大腦放鬆,因爲你知道你已經分配了時間去完成它們,你不會再覺得你沒有時間了。把類似的任務組合在一起可以讓你保持更長的專注狀態,當你這麼做的時候,你會發現你完成比之前更多的工作。
5、做決定
對於那些你在腦海中寫下但不是任務的事情,做一個決定你將如何處理它們。這些事情都在你的腦海中,因爲你還沒有做出決定。
如果你和同事、朋友或愛人有矛盾,花點時間想想解決問題的最佳方法。通常情況下,不僅僅是和相關的人交談,就能消除誤會,解決問題。
如果這是一個更嚴重的問題,然後決定如何最好的處理它。和你的老闆、同事談談,獲得一些建議。無論你做什麼,不要讓它潰爛。忽視這個問題不會使它消失。你需要做出決定來處理它,越早這樣做,問題就會越早解決。我記得很久以前,當我20歲出頭的時候,我新辦的信用卡使用頻率很高,很瘋狂。隨後我發現我沒有錢支付每月的賬單。我擔心了好幾天,壓力很大,真的不知道該做什麼。最後,我把這個問題告訴了我的一個好朋友。他建議我打電話給信用卡公司解釋我的問題。第二天,我鼓足勇氣打電話給公司,向他們解釋了我的問題,對方聽了之後,建議我先辦個分期,然後控制一下消費。
這個電話只花了不到十分鐘,但它解決了我的問題,並帶走了我當時的很多壓力。我從那次經歷中學到了兩個非常寶貴的教訓:第一,不要無節制的使用信用卡。其次,只要你找對了人,任何問題都有解決的辦法。
6、採取一些行動
因爲“壓抑”是一種會悄悄出現在我們身上的東西,一旦我們感到壓抑(壓力,因爲這兩者經常同時出現),關鍵是採取某種形式的行動。
寫下所有讓你煩惱、讓你不知所措的事情是一個很好的開始。不管清單有多長,只要能在清單中看到困擾你的是什麼,就能放鬆心情。因爲你已經將它具體化了。
這也意味着,這些擔憂不再會在你的頭腦中亂七八糟地漂浮,它們現在是可見的,你可以更容易地決定如何去做。通常情況下,你可以向同事尋求一點幫助,或者分配一些專注的時間來完成工作。重要的是你要決定下一步要做什麼。壓抑感並不總是由缺乏時間或工作太多的感覺引起的,它也可能是由避免決定下一步要做什麼而引起的。
小結
做一個決定,即使只是和某人談談下一步該做什麼。決定自己如何解決某件事就會減少你的壓抑感,讓你開始以這樣或那樣的方式去解決問題。當你遵循這些策略的時候,你就可以和你的壓力說再見,對你的一天有更多的控制。
當工作讓你變得壓抑該怎麼辦2
1、明明生氣卻又刻意壓抑
解決方法:瞭解生氣是正常的,不要刻意壓抑怒氣。將你的感覺寫在日記上。試着和你信任的人分享心中的感覺。
2、認爲自己是對的
解決方法:接受你自己和其他人都是不完美的事實,不要過度挑剔。
3、誤會別人
解決方法:注意自己每天花了多少精神在‘揣測’別人的想法。你要了解,除非你開口問,否則你不會知道別人的想法。同樣地,除非你開口,否則別人也不會知道你在想什麼。
4、遷怒於別人
解決方法:問問你自己究竟是對誰生氣。尋求其他人的支持,直接面對引起你憤怒的來源。
5、出現衝動行爲
解決方法:在伸手拿第三塊蛋糕,或者付錢買下另一個名牌包以前,先暫停一下,深呼吸,然後問自己真正的感覺是什麼。
綜上所述,小編建議女人們在處理自己不良情緒的時候,一定要記住一句話,三思而後行。有的時候該生氣的確要生氣,但是不該生氣的時候千萬不要胡思亂想讓自己生氣。氣大傷身啊!萬一因爲生氣而患病,很不划算的。
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