職場白領年關壓力大當心憂鬱症
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職場白領年關壓力大當心憂鬱症,職場都是龍爭虎鬥的,在職場上有很多值得深思的問題,如果遇到不合理的職場要求要學會拒絕,在職場中要積極保持人際關係,小編這就帶你瞭解職場白領年關壓力大當心憂鬱症。
職場白領年關壓力大當心憂鬱症1
多數人面對壓力過大時,所表現出的不適應症狀,有生理和心理層面;包括容易緊張、焦慮、失眠、腸胃不適、注意力不集中、疲倦、呼吸困難、心悸等,情緒和平常相比,脾氣會變得較爲暴躁易怒、缺乏耐心,長期調適不當會導致憂鬱症。
經濟不景氣也會引起假期憂鬱症候羣發生,12月起陸續會有聖誕節、跨年節日或假期,緊接着農曆年就要到來,一些具有憂鬱症特質、剛遭逢重大事件者及獨居者;若缺少家庭、親友支持,走頭無路情況下,易呈現出孤單、寡歡的情緒。
溫偉鈞指出,輕則會出現脾氣暴躁、容易不耐煩、憤怒的情緒,嚴重者甚至會做出自殘、傷害他人的行爲。休假期間親友最好能適時給予關懷,時常透過電話互相問候關心,靜聽其訴說心情,或可相約出遊散心或運動,舒緩身心壓力,避免悲劇發生。
醫師建議,民衆若感覺壓力過大時,當下可以嘗試腹式呼吸法舒緩,用肚子慢慢吸氣再呼氣,儘量延長空氣進出身體的時間,重複5至7個循環後,通常就能使緊繃的肌肉和神經獲得放鬆,降低因壓力而造成的不適。
抑鬱症應該怎樣預防
隨着人們對精神健康的關注度增加,憂鬱症這一常見的心理疾病也成了人們的首要“敵人”。怎樣預防憂鬱症成爲大家普遍關注的問題。下面介紹幾點比較實用的方法,希望可以幫助大家在日常生活中有效的預防憂鬱症的發生。
爲預防憂鬱症,在平時生活中可注意以下幾點:
1、做到“三個不”:對今天不生氣,對昨天不後悔,對明天不擔心。遇到困難時不要生氣,不要急。
學會減壓不生氣,保持心理平衡。平時善於處理困擾,遇到壓力善於排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調節自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。受氣時要學會排解,記住:別人氣我我不氣,氣出病來不好治,氣之危害大可懼,不氣不氣真不氣。如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認真,太敏感,不要生氣。
不後悔。金無足赤,人無完人,人非聖賢,孰能無故。對過去做錯的事不要老是後悔,吸取教訓不重犯就可以了;不擔心。對將來可能出現的困難不要過分擔心,走一步是一步。
冬天防抑鬱應多出去走走
“進入寒冬,日照和氣溫變化大,加上冬季戶外活動減少,人們的情緒易受影響,要謹防抑鬱。”哈爾濱醫科大學附屬第一醫院心理科教授陳曉惠建議,應注意加強體育鍛煉,走出去參與更多的社會活動。
在哈爾濱市一家外貿公司工作的小李對記者說:“這是一年中最‘鬱悶’的時間,天氣越來越冷,躲在屋裏不想出去。公司年末需要考覈業績,好多任務完不成,自己的脾氣也變得急躁。”黑龍江大學大三學生吳丹說:“天越來越冷,學校也快考試了,只能泡在自習室裏,感覺很壓抑。”
專家說,冬天是人們一年當中情緒波動最大的季節。進入嚴寒冬季,日照時間縮短,人體的生物鍾很難適應日照時間短的變化,情緒容易受到影響,尤其是在天氣寒冷的北方,人們的戶外活動減少,即俗稱的“貓冬”,情緒就更容易感到低落。
職場白領年關壓力大當心憂鬱症2
一、什麼是憂鬱症?
憂鬱症是神經官能症的`一個症狀,它是由於用腦過度,精神緊張,體力勞累所引起的一種機體功能失調所引起的疾病。它包含了失眠症、焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症、神經衰弱、神經性嘔吐等多種病症。
憂鬱症多表現爲入睡困難,有時可睡,但1~2小時後即醒,醒後再難入睡。也有的整夜不眠;坐臥不安,控制不住沒有明確的對象或內容的恐懼,或提心吊膽的痛苦體驗。有些人表現爲情緒低落爲主要症狀,沮喪、憂傷、自卑,對日常活動興趣顯著減退,甚至喪失。有些人則多疑,總懷疑別人在說自己的壞話,很煩惱對健康不利,卻不能自控。過分注意自己的身體(包括各種生理變化)。而有些患者則表現爲強迫自己想某樣東西或事情,無法控制自己。神經衰弱症狀表現爲精神疲乏、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、工作學習不能持久,頭痛、食慾不振、懶散等
什麼是憂鬱症?憂鬱可能由下列因素造成:生活緊張、胃不舒服、頭痛、營善不足、飲食不良、糖、單核白血球增多症、甲狀腺疾病、子宮內膜炎(與婦女憂鬱症有關)、任何嚴重的身體傷害、過敏症。有些人在冬天日短夜長時,會變得比較憂鬱。憂鬱症是一種週期性發作的疾病,在任何年齡段均可出現,但以中年早期較爲常見,並且在老年人中尤爲普遍。憂鬱症起因於腦部管制情緒的區域受擾亂。大部分人都能處理日常的情緒緊張,但是當此壓力太大、超過其調整機能所能應付的範疇,憂鬱症可能由此而生。
另外,憂鬱症也與人的性格有密切聯繫,此病人的性格特徵一般爲內向、孤僻,多愁善感和依賴性強等。憂鬱症對人的危害是很大的,它會徹底改變人對世界以及人際關係的認識,甚至會以自殺來結束自己的生命。
憂鬱症患者如果鬱火滿腔而又不及時去求醫的話,其結果是約10%的患者有自殺傾向,有的病人甚至成爲家庭暴力或兒童虐待事件的主角。但這並不是說憂鬱症就一定是絕症,至少目前完全可以通過心態治療、藥物治療等手段來治療。
二、憂鬱症早期有什麼症狀?
憂鬱症對人們的日常生活帶來很大影響,痛苦症帶來的傷害不僅是身體上的,更多的是精神上的。所以瞭解痛苦症的早期症狀,積極地預防痛苦症的發作很重要。那麼,早期憂鬱症的症狀有什麼表現?下面專家爲我們詳細講講痛苦症早期症狀:
憂鬱症早期有什麼症狀?
1、焦慮是痛苦症最爲明顯的症狀:心煩意亂、坐立不安、雙手摸索、搓手頓足或踱來踱去,甚至有大禍臨頭、末日將至之感,伴有植物神經功能紊亂。
2、思維遲緩也可能是痛苦症的症狀:患者思維聯想速度緩慢,反應遲鈍。主動言語減少,語速減慢,思考問題困難,甚至大腦一片空白。
3、喪失興趣是痛苦症的症狀中常見的一個:喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠親友,迴避社交。
4、軀體症狀:常見有睡眠障礙,食慾減退、體重下降、閉經、乏力、便祕、頭暈頭痛、胸悶心慌、身體任何部位的疼痛、麻木、跳動抽動。這些都是痛苦症的症狀。
5、人格解體:如靈魂出竅、自我的不存在、不真實、客觀世界不真實、不生動、對配偶孩子無愛意不關心,自己也體驗不到愛與關懷。個別病人可以有短暫的妄想。
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