女白領排壓先要了解壓力的來源

女白領排壓先要了解壓力的來源，隨着生活節奏的加快人們的生活壓力也受到一定的影響，壓力對於我們來說無處不在，但是適當的解壓時非常關鍵的，前提時搞清楚壓力的主要來源，下面介紹女白領排壓先要了解壓力的來源，一起看看吧。

女白領排壓先要了解壓力的來源1

壓力來源一

“女性能頂半邊天”的說法雖說有點過時，但是事實卻是如此，越來越多的女性選擇獨立並擁有自己的事業，因此工作上的人際關係的壓力就隨之而來了。

自己的工作無法順利開展，不能被同事接納等等，壓力來源無處不在。因此，要想消除壓力，我們就得和同事和上司和諧相處，可以和他們商量工作上的煩惱，或者一起分享合作的快樂。

壓力來源二

女性朋友們每個月總有那麼幾天身體不適，情緒煩躁，那就是“好朋友”造訪的時候。如有痛經或者身體不適，那更是壓力倍增。特別值得一提的是，在月經期間，女性的精神處於不穩定的狀態，事情進展稍微有點不順便會造成壓力累積。

壓力來源三

不得不感嘆下現代女性的'厲害，工作家庭一把抓，下班之後還要被家務和孩子追着跑，當孩子不聽話或者沒時間做家務被丈夫抱怨的時候，壓力真是特別的大。

很多女性會要求自己在帶小孩的同時又把家務收拾得井井有條。但事實上卻不是那麼容易。當太過於追求完美而又不能實現，有時候連聽自己抱怨的人都沒有的時候，很容易會變成自己一個人鑽進死衚衕，造成壓力爆棚。

有時候給自己一個喘息的機會，給自己制定一個比較寬裕的計劃，比如做家務的話，“今天打掃完房間就休息一下吧，廚房明天再弄吧。”這樣一來，自己獲得了成就感因而會感覺快樂。偶爾也把孩子交給父母或丈夫，讓孩子充分體會和家人在一起的快樂。如有必要，也可和其他媽媽們一起分享育兒經。

我們瞭解了壓力的來源之後，那麼該如何緩解壓力呢？找準壓力來源，讓我們各個擊破。

適當的運動

你一定也有這樣的經驗吧。運動之後整個人神清氣爽，壓力在不知不覺中消失了。這裏的運動並不是激烈的運動，而是像做伸展運動，散步這些慢運動，做自己喜歡的運動也不錯。運動過後出汗對身體是非常好的。

聽音樂

讓內心平靜是很重要的。聽自己喜歡的音樂或者聽能讓心情平靜下來的古典音樂都不錯。在音樂聲中慢慢沉澱心情，獲得自我更新的正能量。

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用芬芳氣味放鬆心情

在芳香的氛圍中放鬆心情是很有效的。特別是在入睡前聞一聞具有使人放鬆功效的芳香是非常有效的手段。在抹上芳香油後按摩可有效緩解一天的疲勞。若沒有時間也可以在臥室裏放上芳香精油或者香薰燈。

小編溫馨提示：自己的工作無法順利開展，不能被同事接納等等，壓力來源無處不在。因此，要想消除壓力，我們就得和同事和上司和諧相處，可以和他們商量工作上的煩惱，或者一起分享合作的快樂。

女白領排壓先要了解壓力的來源2

排壓動作一：大樹式

排壓作用：鍛鍊平衡感，放鬆精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏鬆，間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內臟。

動作要點：雙腳併攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置於髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳擡起靠在右腳膝蓋內側，雙手合十於胸前。保持3～5次呼吸。

排壓動作二：脊椎扭轉式

排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放鬆肩關節，使腹部器官得到滋養加強，促進消化。

動作要點：兩腿併攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後扭轉。眼睛儘量看身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握，但是背不要彎曲。

排壓動作三：站立祈禱手式

排壓作用：刺激胃部消化，促進橫膈膜振動，使交感神經與副交感神經運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放鬆肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。

動作要點：雙腳併攏，雙手置於體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十於腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘擡至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀並保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，保持3次呼吸。換側重複。

排壓動作四：下犬式

排壓作用：可促進大腦供血，減輕心臟負擔，伸展整個背部，幫助消除疲勞。

動作：手掌分開慢慢着地，雙腳下沉着地，同胯寬。將胸和肩膀慢慢下沉，整個脊柱和背部伸展開，臀部的尾椎骨向上翹，保持1分鐘左右後恢復。

排壓動作五：椅子式

排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀幹的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。

動作要點：雙腳併攏，雙掌貼於腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往後背脊延伸的力量，好像坐身後的椅子，向下坐到自己可以的範圍停止。注意，膝蓋不要超過腳尖。吸氣肩膀後收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3～5次呼吸。

排壓動作六：勇士式

排壓作用：美化身體線條，滋養脊椎，緩解肩部僵硬痠痛，促進新陳代謝和血液循環，保護女性生殖器官。增強膝關節、踝關節的柔軟度，提高精、氣、神。

動作要點：雙腳打開兩倍於肩寬，雙手置於髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5次呼吸之內。