讓心靜下來的5種方法
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有沒人知道讓心靜下來的5種方法?在自己情緒暴躁狀態很差的時候做事情都會很不順利,影響自己的工作和生活,有沒有能讓性靜下來的方法呢?下面和我一起來看看讓心靜下來的5種方法吧。
讓心靜下來的5種方法1讓心靜下來的5種方法
1、意識到焦慮的根源這個步驟大部分人都跳過了。爲什麼?因爲好像我們已經知道的答案,你也許認爲自己知道是什麼讓你焦慮。但是有時,伴隨焦慮的特定情況,生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。所以,可以嘗試着記一記“焦慮”日記,無論是真實的還是虛擬的。你什麼時候感到焦慮?焦慮時的生理特徵有些什麼?有時,僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說:意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養成的這個領域。
2、專注於呼吸如果你看壹心理已經有一段時間了,你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如:自信的站着讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體,身體也會影響大腦。對於焦慮來說也是一樣的:有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。所以,當你感到焦慮的時候(通產都伴隨着淺而快的呼吸),試着將它改變爲放鬆的呼吸,更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數,嘗試將你的手放到你的肚子上,感受氣流進入,呼出。另外,採取任意使身體感到放鬆的姿勢(在公衆面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了)。這通常就像放鬆肌肉,採取一個開放的姿勢一樣(打開雙臂,微笑)。
3、冷靜的思維暗示要說“冷靜的`思維”非常容易,但是當壓力情景來臨,心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?關鍵是,要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示“冷靜下來!”,但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。
4、抽身去開始活動如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪,因爲我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆,做更少的事情。但是,當大腦沒有被事情佔滿的時候,它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮,但當我們做我們喜歡的事情時,我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情,比如說整理辦公桌、整理家務,都比坐着擔心要好。感到焦慮的的時候,你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵,所以你現在應該明白問題的關隘了。其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表,當你焦慮時,你可以馬上抽身去做一些佔據你思維的事情。試着把一些你喜歡做,並且容易開始的事情寫到你的清單裏面。例如:“發明一個時光機”可能太過難了一點,但是“去壓馬路”就是可以實現的。
5、睡眠技巧通常,當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候,沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裏,感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。然後,因爲缺少睡眠導致人們焦慮睡眠,從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。跳出這個循環是很困難的,但是對於鍛鍊“健康的睡眠”會有一定的幫助。這個是關於養成良好的睡眠習慣,你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息。讓我們勇敢面對焦慮吧,在你打開電視看新聞之前,世界上確實有太多的事情讓我們煩躁。這意味着,當大腦有一點空閒的時候,它似乎常常用焦慮來填滿。當你想要解決問題的時候,焦慮是有用的。但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候,它就不那麼有用了。
讓心靜下來的5種方法21、先什麼都別想,清空大腦,深呼吸,讓身體先慢慢靜下來。
大腦控制着我們的情緒,想要靜下來就得讓大腦聽話,從這個角度出發我們應該先把控住自己的身體。在你心緒煩亂的時候先什麼都拋到腦後,專心調節身體上的緊張,深呼吸放鬆,讓身體慢慢靜下來,這樣才能讓大腦也平緩過渡。
2、去找到浮躁心亂的根源,想象最遭的結果並嘗試坦然些。
我們心靜不來,是因爲什麼在阻礙我們呢?找到心浮氣躁的根源,是現有的難題還是對未來的恐慌,如果結果最遭的話會怎麼樣?嘗試坦然面對這個結果,你就會發現好像現在的焦躁沒有什麼必要。
3、冷靜客觀給自己思維安撫,不斷強化暗示自己保持理智。
當發生一些讓人心情不好的事情時,嘗試去說服自己冷靜一些,避免衝動做出不理智的事情。在可能有些難,但一定要對自己不斷說“冷靜!冷靜!冷靜!”強化這種思維安撫暗示是有一定的效果的。
4、抽離當前困境,轉移焦點去做其他事。
當你實在難以把當前難題解決,那就嘗試先把它放一邊,從當前困境中抽離出來,轉移你的焦點去做其他事情。
5、嘗試睡一會兒
睡眠能幫助人快速恢復到穩定的情緒中的好辦法,睡眠時我們的身體和大腦都會放鬆,這對緩解情緒焦躁很有利。
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