6個健康妙計讓你加班也要精力充沛
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1、分區睡眠法,15分鐘精力滿格
你的睡眠時間總是不夠,有時甚至只是閉目養神3小時,就又“奮不顧身地坐到電腦前,奔忙在工作第一線?其實,你大可不必把睡眠時間都放在晚上,而是懂得隨時隨地爲自己補覺。
怎麼做:根據日本的一項健康睡眠調查表明,人在午餐後、晚上7-8點時精力會出現下降狀態,比較容易產生睏倦感,此時不妨給自己時間小睡一會兒,睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是,在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長,如果超過1個小時,不但大腦供血量不足,還會嚴重影響晚上的睡眠質量,15分鐘剛剛好!
2、接電話,請起立
座機、手機、網絡電話……這是平日裏白領女性在工作中無法缺少的溝通工具,忙碌時,電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏,而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭並緊貼話筒,這樣一來對於腰椎和頸椎的影響自然不小。我們並不是讓你就此丟掉電話,只是需要在姿勢上稍作改變。
怎麼做:養成站着打電話的習慣。電話響起時,先別急着接聽,而是緩緩站起身,伸一個懶腰。這樣簡單的動作,可以讓你思維非常敏捷,更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨,在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦,在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。
3、15秒背部鍛鍊,疲勞不見了
疲勞讓你的坐姿愈發“低沉,背部也不再挺直。這樣一來,身體沒有支撐,所有的重量都壓到盆骨,反倒增加疲勞感,還容易導致脊椎變彎,身材也會受到影響,人送美名“背多分。爲此,我們提醒你,隨時隨地呵護你的'背。
怎麼做:其實工作與鍛鍊背部真的可以同時進行,忽然將背部挺直,雙肩向後靠攏,堅持15秒左右忽然鬆弛下來,然後雙肩向內側收緊。這樣間歇的小鍛鍊,可以逐漸養成背部挺直的正確坐姿,疲勞感亦會隨之降低,而且你會發現,自己的身形也在悄然發生變化。
4、午餐吃蔬菜,增強心臟動力
鉀元素可以維持心肌的運動,身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是,由於現在很多女性基本上將早餐忽略,中午也不講求營養搭配,身體內大量的鉀元素被超時工作消耗掉,心臟運動賴以生存的營養越來越少,長此以往對心臟健康構成了威脅。看來,補鉀勢在必行!
怎麼做:含有鉀元素的食物很多,但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以,你的午餐食譜中最好多出現鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜,這樣營養就可以伴隨着下午的代謝與吸收補充到體內,你頓時收穫了源源不斷的能量,心臟動能強勁。
5、維持體重,降低疲勞“臨界值
維持體重,並不是讓你瘦身!很多女人的體重就像股市一樣飄忽不定,時起時落。這樣一來,五臟永遠無法在一個恆定的環境中正常工作,總是要隨着體重的變化來“改變工作強度,這樣疲勞的臨界值就會降低,讓你總是覺得力不從心。或許,你可以調整一下自己的運動時間。
怎麼做:美國馬薩諸塞大學的研究表明,把健身時間調整到睡前,正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動,然後輕鬆地洗個熱水燥,甜美睡去,這樣會讓身體完全放鬆下來,大腦放空、豪無雜念,第二天醒來時宛若新生。
6、邊洗澡邊唱歌,血液更暢通!
加班難免使人壓抑,負面情緒增加,並且讓幸福感嚴重缺失,女人在忙碌的狀態下容易變得患得患失,這樣不穩定的情緒容易導致身體循環無法通暢,血液流通也成了問題,那就試試在洗澡時高聲唱歌吧!
怎麼做:英國倫敦的健康專家告訴你,沐浴時唱快樂的歌曲會促進身體釋放一種叫內啡呔的物質,提升女人的自我肯定,並感到身心愉快,自己都會情不自禁地笑出來,壓力指數直線下降,效果立竿見影。從今天開始,浴室就是你的練歌室了,愉快哼唱起來吧!
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