如何控制你的負面情緒
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如何控制你的負面情緒,現在人們的生活壓力特別大,很多時候我們碰到一些事情突然就變的心情不好,每個人多多少少都有自己的小脾氣自己的小情緒,以下分享如何控制你的負面情緒。
1、遠離干擾源
這是調節負面情緒,最簡單也是最有效的方法,如果你對某一個人感到憤怒,只需要離開他的身邊,那麼憤怒就會消失一大半,這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候,可以先穩定情緒,然後改善心理和生理狀態,學會暗示自己:一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多,頭腦也會冷靜下來。
3、強化情境性
因爲每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的,所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快,明亮,柔軟的視聽刺激,能夠有效的調節身心,讓我們的情緒達到最理想的狀態。
4、精神轉移
當自己有負面情緒的時候,頭腦會產生強烈的興奮竈,這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情,就比如說看電影,聽音樂,玩遊戲或者打籃球,讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。
5、改變認知
引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的,但是大家可以從調節自己的認知來入手,改變對事件的看法。
想要調節負面情緒,就可以嘗試以上的這5種方法,慢慢的你就會找到適合自己的情緒調節方式,當身體出現負面情緒的時候,能用第一時間將它瓦解。在這裏還需要提醒大家一點,長期的負面情緒會增加機體負荷,對身體和心理會有極大的傷害。
第一、不爲消極的原因找藉口
不要解釋消極的原因,失敗要勇於承認,再解釋也沒用,這隻能是自欺欺人。如果你能欺騙自己,那是擺脫消極心理根源的最好方法。然而,許多人根本無法自欺欺人,他們仍然下意識地責怪自己。相反,每次你解釋的時候,你的心都會再次受苦,加深你的負面情緒。
第二、接受已發生的現實情況
你應該認識到消極情緒是幾乎每個人都會有的心理,要客觀地、不可抗拒地承認它的存在着。就像天要下雨一樣,你永遠也不會抗拒這個現實。你只有選擇面對並接受它。同樣,對於負面情緒,你只能接受並理解它。當你能與它和平相處時,消極的情緒將不再影響你。
第三、獎勵自己付出的努力
我們陷入消極情緒的大部分原因都是由於失敗。當我們的期望得不到滿足時,我們自然會變得消極,不正確的激勵可能會加劇負面情緒。我們不應該因成功而獎賞自己,否則失敗時我們會遭受更多的痛苦。一個更好的辦法就是獎勵你的努力,只要你努力工作,就值得表揚。這樣,你的注意力就會轉移到這個過程中,消極的失敗感就會大大減少。
第四、幻想自己取得成功的情景
閉上眼睛,幻想成功和卓越,你真的感覺好多了。因爲人類的大腦無法區分想象和現實,合理的想象力也能帶給你愉快的心理體驗。當你面對巨大的負面情緒時,這種方法可以幫助你迅速擺脫消極情緒。
第五、消極情緒產生時可轉移注意力
遠離負面情緒的源頭,人有很強的心理適應能力,只要沒有持續的刺激,一般都能很快恢復正常。不要反覆回想一些消極情緒的來源,這樣只會刺激自己。所以你需要分散注意力,出去玩一下,聽聽音樂,做一些你感興趣的事情。當你停止關注負面信息時,你的大腦會很快忘記它們,這樣你可以很快恢復你的精神健康。
第一,學會轉移;很多人都有自己的轉移大法,比如吃美味的食物,去旅遊一趟或者去運動一下,這些都是轉移的恰當方法。
第二,學會讓自己放鬆下來;選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,吸氣到自己完全不能洗的時候再停留三秒再吐氣,建議大家嘗試一下。
第三,精神勝利法,很多人以爲這不好,但是我覺得這樣可以讓自己更快忘掉一些不如意的事情。
第四,換種環境;如果你覺得是這種環境不適合你,那你就換掉這種環境;
第五,購物來忘記,這對女孩子特別管用。煩惱的時候,狂購一番,也是很有成就感,很有滿足感的,看着自己掃貨的戰利品,會讓你忘卻心中的鬱悶。
第六,學會借東西發泄;發泄泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積鬱。
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