情緒管理七個能力
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情緒管理七個能力,無論是生活中還是工作中,生氣對我們都是不利的,做好職場的情緒管理有助於加強自身的職場人際關係,但是很多人並不懂得如何管理自己的情緒,以下分享情緒管理七個能力。
1、深呼吸,調整情緒
通過調整自己的呼吸來改善情緒。當遇到讓你生氣、緊張、衝動等等事情時,產生很激動的情緒,通過反覆進行深呼吸,可以有效的緩解情緒。
反覆進行深呼吸,每次倒數10秒鐘,先緩解情緒,然後在處理事情。在情緒不穩定的時候,很容易被情緒左右,做出衝動讓自己後悔的事情。
這個方法普遍情況下都比較適用。比如:在參加面試、給領導彙報工作等情況,感覺自己很緊張,這時候,爲可以通過深呼吸調節,降低自己緊張的情緒;還有與同事、朋友、家人發生爭吵的時候,很容易因爲生氣衝動,出口傷人,這時候可以通過深呼吸讓自己先冷靜下來,避免發生爭吵。
當你的負面情緒在短時間內被消除,在思考的和處理事情的時候也會更加理智,不會被情緒左右,造成做不好的後果。
2、多運動,心情愉悅
當我們在運動的時候,能夠促使大腦分泌內啡肽,尤其是在跑步的時候會加速這種物質的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物,被稱爲“快樂激素”。
通過運動,除了能夠讓身體內產生更多的內啡肽,幫助我們緩解壞情緒,保持心情愉悅,還可以強身健體,調節緊張的情緒。運動能夠讓我們釋放情緒,改善心理狀態,保持精力充沛,讓我們更加全身心的投入到工作和學習中。
所以,如果你的情緒狀態不好,比如:壓力太大、緊張抑鬱、消極悲傷.....就可以去運動,打拳、游泳、跑步......調整自己的狀態,避免長期處於不好的狀態,讓自己變得更加積樂觀。在運動的時候也要注意安全,避免過於劇烈的運動,讓自己的受傷。
人人必備的7個情緒管理技能,讓你保持心情愉悅,笑口常開
3、寫日記,自我對話
這也是調整自己的一種方式,通過寫日記的方式與自己講述事情,排解情緒,緩解憂愁。因爲些煩惱涉及到我們自己的個人隱私,沒有辦法與朋友傾訴,所以這是最好的一種傾訴方式,自我對話。
在寫的過程中,我們就能夠將我們的情緒排解出去,用文字的形式進行展示,不僅能夠發泄緩解,還能讓你意識到其中的問題,反思自己。
現在很多人都不寫日記,反而是在微博、朋友圈等等地方發文字,發泄自己的情緒,相比這兩種方式,寫日記不會傳播負能量,而是自己在寫的過程中消耗掉了,這種方式更值得提倡。
4、不埋怨,消除煩惱
生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等,其實都是自己無能的一種表現。因此,遇到這樣的事情,最好不要哦埋怨和責怪。
當你在埋怨、責怪的時候,你一直停留在這件事情上,與這件事情糾纏,情緒也久久不能散去,放下這件事情,將目光看向長遠的未來,思考怎麼解決這件事情,才能擺脫負面情緒,更加開朗自信。
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5、睡一覺,改善情緒
當你狀態不好,感覺很煩躁,多數人是因爲睡得不好,睡眠不足導致的。所以,如果你感覺自己很疲憊、心情很煩躁,做什麼事情都不能專心,這時候可以休息一下,好好睡一覺。
保證自己有充足的睡眠,好好休息,有規律的作息,這樣才能讓自己精力充沛,神清氣爽,擁有良好的心情和狀態。
6、哼首歌,轉換心情
愉悅的歌聲能夠讓心情變好,在人耳內部有一個對聲音做出反應的器官,與負責傳遞興奮的腦部神經相連。
所以,當我們處於心情不好的狀態時,可以通過聽一些愉快的音樂,激發情緒,讓心情立即由陰轉晴,變得很開心。
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7、會覆盤,分析自己
覆盤不僅僅能夠應用到工作中,情緒調整方面也是很管用的。情緒發生改變都是有原因的,每次當你情緒發生變化的時候,進行記錄,明確是什麼導致你發生變化。
通過一段時間的記錄,你能夠知道什麼最容易引起情緒變化,進一步進行分析,可以加強你對情緒的瞭解和掌控。當再次遇到相同是事情時,被情緒左右,手足無措,出口傷人了。
寫在最後
當有負面情緒產生的時候,及時調整自己的情緒,避免的出口傷人,做出衝動的決定。能管理好自己的情緒就可以管理好自己的人生!做一個內心強大的人,學會管理情緒,做情緒的主人,保持心情愉悅,成爲一位樂觀優秀的人。
擁有管理情緒的能力
情緒成熟的人能夠很好的管理他們的情緒,他們不朝你發脾氣、摔門而去或者使用冷暴力。
表達人的'情緒很重要,但是學會管理情緒更爲重要。
如果在兒童時期你沒有學會調節情緒的技巧,你的情緒就會變成兩個極端,要麼非常開心,充滿激情,要麼在小事情上情緒崩潰,嚎啕大哭。小孩子在公衆場合尖叫不足爲奇,但如果我們看到一箇中年男性對一個插隊的陌生人罵罵咧咧,我們就會推測他小時候一定發生了什麼。
家長的一個重要任務就是在孩子小的時候,教會他們識別不同的情緒,並且恰如其分地表達出來,最終讓自己冷靜下來。情緒成熟的人小時候就學會了這項技能:他們不會亂髮脾氣,而你也不用擔心你無心的一句話會讓他失去冷靜。
設身處地的爲他人着想
情緒成熟的人會替對方考慮,爲他人着想。他不會用自己的要求刻意爲難對方。
舉個例子:
妻子是個社交達人,而他的丈夫則是一個內向的人,他厭惡別人老是到自己家來。妻子因爲不能在家宴請好朋友而覺得鬱悶和愧疚,丈夫完全控制了她的社交生活。
後來妻子開始明白,對於丈夫而言,兩個人的關係就足夠滿足他的社交需要。於是她開始努力創造一些二人空間。而丈夫也開始慢慢理解妻子:我們是兩個不同性格的人,她就是需要很多朋友才覺得舒服,朋友的陪伴讓他很開心。
於是他們制定了一個協議:每週只在家裏辦一次聚會,但這個聚會上丈夫要配合妻子,好好招待朋友們。
學會理解和適當妥協是情緒成熟的重要一課。你得試着去理解對於你伴侶很重要的一些原則。因爲再要好的兩個人,也還是兩個人,不是一個人。
勇於爲自己承擔責任
爲自己負責、勇於承擔責任是一個非常重要的品質。人人都會犯錯。但情緒成熟的人把事情搞砸以後,不會找藉口,怪別人,怨聲載道,他們會自己承擔責任。
傑夫和安娜結婚兩年了,並且有一個小寶寶。安娜爲了照顧孩子每天睡眠不足,十分勞累,而且傑夫不怎麼幫忙帶孩子。有一次傑夫很晚從外面回來,安娜剛想和他發火,但他對她說:“我錯了,你喝點酒先早點睡吧。孩子今天我來帶。”安娜聽到這話,氣消了大半。
首先承認錯誤有助於樹立一個值得信任、讓人有安全感的形象。這樣兩個人才能避免意氣之爭,一起面對真正的問題。學會傾聽並且給予適當的迴應是建立良好的兩性關係中的重要步驟。
不會斤斤計較
情緒成熟的人不會斤斤計較所有的小事和利益得失。
斤斤計較會嚴重影響你們的關係。關係的本質是讓步和妥協,所以願意付出的精神是十分必要的。如果你時刻計較着是誰洗了盤子,收了襪子,或者哄孩子上牀睡覺,很容易會對對方產生不滿。
這條原則不是讓你無條件給予,而是說我們應該在看某些行爲的長期效果,如果你多付出一點,收穫到了一段良好的關係,那麼何樂而不爲呢?
愛自己,會照顧好自己
一個情緒成熟的人是愛自己的,他會爲自己的生命而負責,無論何時何地,都會照顧好自己,不會一門心思的想要去依賴別人,依靠別人。
情緒成熟的人會照顧好自己,積極鍛鍊,健康飲食,保證充足睡眠,不會酗酒或者吸大麻, 他們也會認識到自己情感上的需要。有人時刻關心自己是很好,但是很多時候,我們還是得靠自己。
同樣地,在一段關係中,我們需要停下來,關注自己的需求。人就像手機一樣,需要充好電才能高效工作。有的人覺得自己是天生的奉獻者,或者認爲關注自己就是自私的表現。我們最好避免這種想法,如果在一段關係中,對方總是要求你無條件犧牲,那麼這段關係是有問題。
就事論事,對事不對人
如果雙方吵架了,情緒成熟的人會就事論事,他不會因爲當前的矛盾而上升到家庭矛盾或者人身攻擊,他不會因爲你花大價錢買了件衣服就破口大罵說你敗家,或者根本配不上這麼好的衣服。
他會說:“親愛的,這件衣服很美,你穿確實好看。但是,我們最近可能得考慮一下花費的問題。”我們都想證明自己是正確的,但在現實關係中,翻舊賬、人身攻擊等解決不了任何問題,只能傷人傷己。
善於變通,不固執、不守舊
情緒成熟的人擅於變通,善於在不斷變化的世間尋求改變之道,不隨波逐流,也不默守陳規。
現在的家庭,有很多媽媽們會過分焦慮:她們想讓丈夫帶孩子,但又擔心丈夫帶不好孩子,擔心他沒給孩子吃營養早餐,沒有讓孩子按時午睡,或者亂放玩具。
有時候我們要學會變通。對方的做法可能和我們的不一樣,但是也能收到很好的效果。比如說,一個孩子回憶到:“我媽媽從來不讓我們吃快餐,她說那是垃圾食品。
但媽媽加班的時候,爸爸會帶我們去快餐店,我喜歡那裏敞亮的玻璃,快節奏的音樂和炸薯條的香味。和我爸爸在一起的晚上意義重大,它們意味着自由和開心。”
認識到自己的侷限性,認識到有很多方法可以達成目標,是取得互相尊重的重要一步。和而不同的智慧在現今的社會尤爲重要。
詩人紀伯倫曾說:“倒滿彼此的酒杯,但不要只從一個杯子啜飲。”在關係中,保持個性的相對獨立十分重要,學會欣賞伴侶身上和你自己不同的特質,可以讓你的生活更爲豐富。
如何在職場中管理自己的情緒
第一,隨時保持微笑,在職場的人都知道微笑是一種禮貌,也是一種自我心情調節的調化劑,沒有人會對自己微笑的的人發脾氣的。
第二,當自己感覺心情浮躁時,學會深呼吸,在你生氣或者看不慣一件事情的時候,不要急着給別人發飆,這樣既不利於團結,也不利於人際關係,更有損你的人脈,所以,自己先靜下心來深呼吸,這樣可以調解你的心情,也有利於更好的處理問題。
第三,不以物喜不以己悲,用平常心去對待每一件事情。我們現在好多職場人,不知道如何管住自己的情緒,也不知道對與錯任意發飆,這樣根本不利於自己在職場的發展,成大事的人會做到不喜形於色,怒形於聲,會把上下級關係很好的調和。
希望在職場的每位年輕人能夠做到處事不驚,從容面對,控制好自己的情緒就抓住了成功的機會。
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